АМЕРИКАНСКАЯ медицинская ассоциация провела ряд экспериментов, подтверждающих, что терапия более эффективна против бессонницы и беспокойного сна, чем снотворное.
Ученые провели 2-летнее исследование, во время которого наблюдали 78 людей, страдающих бессонницей, со средним возрастом 65 лет. Участники были разделены на 4 группы. В 1-й группе проводилась терапия, 2-й группе давали снотворное темазепам, в 3-й группе совмещали терапию со снотворным, а 4-я группа не подвергалась никакому лечению вообще. В результате оказалось, что у участников 1-й группы сон был лучше всего. В течение ночи без сна они проводили не больше 33 минут, в то время как те, которые принимали снотворное, за ночь не спали 50 минут. Исследования также показали, что терапия более применима к молодым людям. У людей, которые сначала принимали снотворное, а потом отказались от него, через некоторое время проблемы со сном возобновились. Также многие снотворные средства вызывают привыкание.
Терапия состояла из способов, как спать лучше, и вот некоторые из них:
1. Ложиться спать, только когда вы устали.
2. Не читайте и не смотрите телевизор в постели.
3. Если вы проснулись ночью и не можете заснуть более чем 20 минут, встаньте и походите по другим комнатам.
4. Вставайте в одно и то же время каждый день.