Аденому лечим дома и... на даче (17.07.2002)

Продолжение. Начало в "АиФ. Здоровье" N 27

Йоговские упражнения выполняются натощак, в хорошем настроении. Желательно, особенно для начинающих, предварительно принять контрастный душ, так как он сделает суставы более гибкими. По утрам гибкость суставов значительно ниже, и многие упражнения выполнять труднее, поэтому начинающим легче делать йоговские упражнения вечером. Летом лучше заниматься на открытом воздухе, зимой помещение необходимо предварительно проветрить. Выполнять асаны (так называются йоговские упражнения) надо без больших усилий, совершенствуясь постепенно. Контрастный душ можно заменить сухим растиранием.

РЕГУЛЯРНЫЕ занятия йогой оздоравливают организм и приводят его в состояние гармонии, помогают противостоять стрессам, нормализуют деятельность всех органов и систем. Здесь приводятся только те асаны, которые оздоравливают предстательную железу и поэтому рекомендуются при аденоме и простатите.

Вирасана (поза героя). Удерживать позу от 30 сек. до 3 мин.


Пашимоттанасана (наклон сидя). Держать позу от 1 до 5 мин.


Уттанасана (наклон к ногам). Держать позу столько, сколько сможете задерживать дыхание.


Ардха салабхасана (поза "Половина кузнечика").


Салабхасана (поза "Кузнечик"). Держать позу 10-20 сек.


Бхуджангасана (поза "Кобра"). Время пребывания в позе довести до 2 мин.


Дханурасана (поза "Лук"). Держать позу до 2 мин.


Випарита карани (поза "Половина свечки"). Держать позу от 15-30 сек. до 5 мин.


К следующим двум асанам есть противопоказания - высокое артериальное давление. При остеохондрозе следует выполнять позу очень осторожно.

Сарвангасана (поза "Свечка"). Начинать позу с 10-15 сек., затем довести ее до 5 мин.


Халасана (поза "Плуг"). Начинать позу с 10-15 сек., затем довести ее до 5 мин.


Шавасана (поза мертвого).

В положении лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги прямые на расстоянии 25-30 см одна от другой, носки в стороны, глаза закрыты, последовательно, начиная с кончиков пальцев ног, мысленно стараться расслабить мышцы всего тела. Для этого медленно перемещайте внимание на стопы, голени, колени, бедра, ягодицы, живот, пальцы рук и вверх по рукам до плеч, затем на грудную клетку, шею, мышцы лица, лоб. Рот слегка приоткрыт, язык свободен.

Представьте себе, что на лице разгладились все морщины, а на лбу попытайтесь ощутить приятную прохладу. Чтобы облегчить расслабление мышц, рекомендуется представить себе, что ваше тело сделано из камня, и постараться ощутить его огромную тяжесть, а потом представить, что эта тяжесть уходит и тело стало легче пушинки.

Другой прием, помогающий расслаблению: представьте себе, что вы медленно погружаетесь в теплую воду, при этом в той же последовательности, что и выше, перебирайте все группы мышц. Переходя с одной группы мышц на другую, мысленно произносите формулы расслабления: "Пальцы ног расслаблены, ступни расслаблены" и т. д.

Первое время расслабление занимает много времени, но после некоторой практики вы будете легко входить в состояние мышечного расслабления, приняв соответствующую позу и сказав себе: "Все мышцы моего тела полностью расслаблены, я отдыхаю".

Достигнув физического расслабления, нужно расслабиться психически. Для этого нужно представить себя в любимом вами красивом месте, где вы чувствуете себя уютно, легко, где вы полностью отдыхаете душой и телом (это может быть сад, лужайка, любимый вами уголок в лесу и т. д.). Сделайте до 10-12 глубоких диафрагмальных вдохов; поднимая стенку живота вверх при вдохе и опуская вниз при выдохе. Представьте, что вы засыпаете, и полежите так 5-10 мин. Откройте глаза, потянитесь и сядьте.

Этой асаной следует завершать любой цикл йоговских упражнений, ее можно делать по ходу упражнений после особенно трудной для вас позы, только значительно короче - 1-2 мин. Асана устраняет стрессовые состояния. Находясь в этой позе, можно воздействовать мысленно на все системы и органы, нормализуя их деятельность.

Желательно выполнять все описанные здесь позы, но если какие-то из них окажутся для вас слишком трудными, отложите их на время, до достижения нужной кондиции. Главное - регулярность в занятиях, постепенность в освоении асан и увеличение времени нахождения в каждой позе, короткий отдых перед входом в позу и после выхода из нее и отсутствие усилий при выполнении асан. Не забывайте о возможностях вашего организма. Ощущения во время занятий должны быть приятными.

Продолжение следует...

Смотрите также: