ЕСЛИ человек недосыпает, это негативно скажется на всем - на работе, творческом потенциале, скорости реакции. Персона, лишенная нормального отдыха, будет неважно выглядеть и постоянно пребывать в дурном настроении. Плохие перспективы? Конечно! Но их можно избежать.
Вопрос: "Сколько надо спать?" - не совсем корректен: продолжительность сна у каждого своя. Чтобы хорошо выдержать нагрузку обычного рабочего дня и к вечеру не превратиться в выжатый лимон, надо, чтобы ночью мозг отдохнул в течение четырех или пяти 90-минутных циклов сна. В каждом цикле перемежаются глубокий сон - непосредственно отдых - и фаза быстрого сна, во время которой мозг вырабатывает не изученные пока вещества, необходимые для полноценного восстановления. Поэтому желательно, чтобы продолжительность сна всегда была кратна полутора часам.
В среднем ночная норма колеблется в пределах семи-девяти часов. Сколько спать, зависит от индивидуальных особенностей. Есть люди, которым для отдыха вполне хватает четырех-пяти часов.
Сон и память ходят вместе
СУДЯ по количеству проводимых исследований, проблемы сна больше всего заботят американцев. Штатовские врачи всесторонне изучают мозг и приходят к интересным выводам.
Исследователи из Университета Чикаго попросили двенадцать добровольцев поучаствовать в эксперименте: вспомнить только что услышанные слова. Все слова сначала им дали прочитать на бумаге. Затем эти же слова в произвольном порядке стали проговаривать через синтезатор, запрограммированный таким образом, чтобы звуки получились плохо узнаваемыми. Участников просили идентифицировать написанное с только что услышанным. Нетрудно догадаться, что самые хорошие результаты оказались у тех, кто выспался прошедшей ночью.
Интересное случилось потом. Люди со слабыми результатами отправлялись спать и, проснувшись, легко вспоминали большие синтезаторные "куски" услышанного накануне. При этом добровольцы были убеждены, что они напрочь забыли все слова. Ученые сделали вывод, что во время сна мозг может восстанавливать потери в памяти. Правда, к концу рабочего дня способность вспоминать правильное слово постепенно затухала.
Качественный сон бережет память, помогает "назреть" некоторым воспоминаниям. Ученые подозревают, что в мозге есть некий сборный пункт, куда стекается увиденная или услышанная информация, но туда нет доступа, если мозг не получает достаточного количества отдыха. Собранная информация становится доступной только после полноценного ночного отдыха. Этим способом можно вытащить практически любые "забытые" факты, но всему есть предел. Если за свежей информацией не обращаться несколько дней, она, скорее всего, будет утеряна.
Воодушевленные открытием, американцы немедленно проверили данные на школьниках. Здесь тоже все совпало: плохие ученики часто страдают нарушениями сна, из-за чего они утомлены уже с утра. Исследователи установили, что процент плохих учеников среди подростков, страдающих апноэ (остановка дыхания во время сна), в 6-9 раз выше, чем у остальных детей. Дети, вылеченные от синдрома апноэ, в большинстве случаев улучшают свои показатели в школе.
Кукующие миллионы
МЫ СЧИТАЕМ хороший сон естественным, само собой разумеющимся процессом до тех пор, пока что-нибудь в нем не нарушается. В медицинских учебниках описано свыше 80 различных проблем, связанных со сном, - от невозможности уснуть до невозможности проснуться, от храпа до кошмаров.
Активнее всего людей атакует невозможность уснуть. Иногда процесс носит временный характер - например, при переезде, при наличии грудных детей, однако в большинстве случаев проблема носит хронический характер. Большое европейское исследование обнаружило, что в современном стрессовом мире инсомния (бессонница) распространена гораздо шире, чем предполагалось: миллионы людей на планете кукуют по полночи без сна. В Великобритании от бессонницы страдают два человека из трех. Инсомния - чуть ли не национальная проблема Швеции, где с нею близко знакомы три четверти населения. Ничем не объяснимый факт: страдают граждане в возрасте от 25 до 34 лет, именно они трудно засыпают и часто просыпаются среди ночи. Самое низкое количество страдальцев в Германии - 45% населения, средние показатели в Ирландии и Бельгии.
Эти пять стран были выбраны ради чистоты эксперимента, чтобы все участники опроса жили в хороших условиях, с достойным уровнем жизни и культуры и не имели возможности объяснить свою бессонницу социально-экономическим неблагополучием. Оказалось, что причины, по которым от социально благополучных людей уходит сон, связаны со служебными стрессами и супружескими конфликтами. Очень часто невозможностью уснуть мучаются одинокие родители.
Колыбельные пленки