Сидячий образ жизни. Эти три слова часто становятся началом многих заболеваний. Врачи постоянно призывают бороться с гиподинамией, больше двигаться и тренировать свой организм. Но как это сделать, если на работе ты на целый день зарываешься в бумагах так, что даже пообедать некогда, не то что в спортзал сбегать?
МНОГИЕ люди, начинающие заниматься в фитнес-клубе, часто задаются вопросом: а зачем мне, собственно, это нужно? Понятно, хочется быть подтянутым, красивым, стройным. Чтобы мужчины оборачивались вслед девушкам, чтобы девушки восхищались мужчинами. Но самое главное - это нужно для вашего здоровья. Для конкретной тренировки всех систем организма. По мнению инструктора-методиста спортивно-оздоровительного комплекса "Атлантис" Владимира ЛАПИНА, здоровье - это отсутствие физических ограничений в повседневной жизни. К примеру, если на месяц у вас отключат горячую воду, вы не подхватите тут же насморк. В случае аварии с лифтом вы запросто, без остановки, подниметесь на свой 16-й этаж. Пятнадцатиминутная прогулка до метро будет восприниматься как легкая разминка. Все это (плюс отсутствие инфарктов и инсультов) возможно, если транспортная система организма - сердечно-сосудистая - будет функционировать нормально. Ведь сердце целиком состоит из мышечных волокон. Значит, и тренировать его можно, как обыкновенную мышцу. Это очень просто сделать - любая физическая нагрузка заставляет повысить активность сердечно-сосудистой системы (ССС). Не тешьте себя мыслями, что за день вы так набегаетесь по улицам, на работе и в транспорте, а потом по магазинам и дома на кухне, что никакой физкультуры не нужно. Признайтесь себе, что тренируете (а точнее, расшатываете) при этом вы свою нервную систему, а мышцы в большинстве случаев остаются не у дел (чтобы включить мясорубку или постоять в углу вагона метро, особых физических усилий не требуется). Сердечно-сосудистая система - фундамент жизнедеятельности. Чем сильнее и выносливее она будет, тем быстрее, кстати, вы сможете изменить ваше телосложение в любую сторону. А уж приобретенное здоровье и вовсе бесценно.
Поэтому специально тем, кто хочет оставаться в тонусе, но при этом не терять драгоценного рабочего времени, мы предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо в офисе, не вставая со своего рабочего места и не вызывая недовольства у начальства постоянными отлучками на физкультурные занятия. Комплекс разработан Владимиром ЛАПИНЫМ специально для читателей "АиФ. Здоровья" .
Для поднятия тонуса организма эффективнее всего использовать мышцы нижних конечностей, так как они самые большие по объему и быстрее стимулируют работу ССС. Иначе при сидячем образе жизни застаивается кровь, что ведет к варикозному расширению вен. Вверх кровь практически не поднимается, сила притяжения скапливает ее в икроножных мышцах, мышцах голени - самых удаленных от сердца. Образуются сгустки крови, тромбы.
Комплекс нацелен на то, чтобы дать организму тонус в простых условиях бороться с гиподинамией. Итак, упражнения для компенсации работы нижней части корпуса.