Окончание. Начало в NN 30, 31, 32, 33-34, 35, 36, 37, 39, 40, 41, 42, 43, 44
Занятия ведёт член Американской академии геронтологической медицины Мила КЛЁЦКАЯ.
СЕГОДНЯ я попытаюсь ответить на читательские вопросы, которые поступили в редакцию за время публикации наших уроков похудения. Многие интересуются: как правильно начать изменять свой образ жизни? Как заставить себя не откладывать эти перемены "до понедельника" и почему, несмотря на жажду перемен, довольно часто через какое-то время человек опять возвращается к прежнему образу жизни? Иными словами, как всё-таки похудеть и потом не поправиться? Для начала нужно знать, что в зависимости от того, как люди воспринимают новое и внедряют его в свою жизнь, они делятся на три типа.
Три варианта
ПЕРВЫЙ тип - это те, кто давно созрел для перемен и только ищет наиболее приемлемые пути для достижения цели. Эти люди готовы педантично следовать всем рекомендациям, но не потому, что хотят сиюминутных результатов, а потому, что не могут не действовать. Именно "созревшие" понимают, что по-настоящему ценны не быстрые результаты похудения или оздоровления, а те, которые приходят постепенно, зато потом не уходят никогда. Для этих людей алгоритм внедрения в жизнь всего того, о чём мы писали в предыдущих номерах газеты, выглядит так.
Психологическую зарядку нужно проводить с первого дня. Вырабатывать растяжки надо, начав со всех упражнений сразу, и каждое делать по 1-2 раза в день. Изменения в питании следует начать с очищения. Затем приступайте к реформированию ужинов, исключив из них все тяжёлые белки (мясо, птица). Постараться хотя бы два раза в неделю не ужинать после 5 часов вечера. Через месяц, когда новое вечернее меню станет нормой, можно приступать к изменениям в завтраке, а ещё через месяц - в обеде. Спустя два-три месяца жизни на "изменённом" рационе питания один день в месяц посвятите только жидкой пище. Закрепив в течение двух месяцев этот результат, можете добавить ещё один "жидкий" день.
Второй тип людей - это те, кто хочет оздоровиться и похудеть, но ещё не готов всё кардинально менять.
Им нужно начать с двух вещей: активного объяснения в любви к самому себе и с упражнений на растяжку. При этом хорошо почаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Раз в неделю нужно отменить ужин после 6 часов и перейти на четырёхразовое дневное питание. Пока можно есть привычную пищу, но каждый день перечитывайте наши уроки, посвящённые тому, как надо есть и по каким правилам готовить пищу. И так в течение месяца. Затем по нашим правилам измените свой ужин. Одновременно увеличивайте количество выполняемых упражнений. Один раз в неделю давайте полный отдых своему организму - отсыпайтесь или отлёживайтесь. Сон укрепляет мозг и центральную нервную систему, а значит, вам легче будет руководить собой. Через месяц начните менять свой обед. Ешьте только то, что приготовлено по правилам. Затем наступит черёд перемен в завтраке. Через месяц проведите очищение организма. К этому времени вы уже будете в прекрасной форме.
Третья группа людей - те, кто изменений жаждет, но их боится.
Именно поэтому они страшно медлительны, и им придётся два месяца посвятить только работе со своей психикой, научиться себя любить. Когда эта любовь окрепнет и появится желание заняться своим телом, начинать надо с зарядки на растяжки. Первое время делайте её 2-3 раза в неделю, каждую неделю добавляя ещё по одному подходу. Затем 2-3 раза в неделю начните прогуливаться на свежем воздухе. Не спешите. Помните, что вы встраиваете эти изменения в свой мозг и в своё тело навсегда, и ничего не случится, если желаемые результаты не придут мгновенно. Зато каждый день вы делаете что-то важное для достижения цели. После того как вы начнёте гулять через день и упражняться ежедневно, начинаем работать с едой, а конкретно - с ужином. Ужинаем по правилам каждый день.
Через две недели раз в неделю вообще обходимся без ужина, пьём соки или овощной бульон. Ложимся в этот день спать пораньше. Через неделю беритесь за свои завтраки и ещё через неделю - за обеды. Один вечер в неделю остаётся без ужина. Очищайтесь каждые полгода по рекомендациям, данным в предыдущих номерах. Вы сами не заметите, как втянитесь в новый образ жизни, причём спокойно, без напряжения и нервов.
Забыть про "завтра"
ЧАСТЬ читателей просит дать рецепт, как убедить себя не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Мы всегда откладываем то, что нам неинтересно, трудно, неприятно делать. Если к зарядке относиться как к сложному, трудоёмкому процессу, то и делать её будет тяжело и неприятно. Если же вы, ещё лёжа в постели, в уме разложите процесс зарядки на составляющие (например, встать, выпить стакан воды, положить коврик для занятий, сесть на него и начать не спеша делать первое упражнение), то всё окажется намного легче. Точно так же раскладывайте на маленькие составляющие любое дело, и сделать его будет гораздо проще, чем рисовалось в вашем воображении.
Некоторым людям помогает бороться с синдромом "откладывания" написание программы действий на неделю, на месяц и т. д. Повесьте эту программу в кухне, спальне или в любом другом часто посещаемом вами месте. Не забывайте вознаграждать себя за каждый сделанный шаг. Хвалите себя: "Молодец, вот сейчас ты был (была) сам(-а) собой. Так будет всегда", повторяя эту фразу по пять-шесть раз. Купите себе какой-нибудь маленький приз.
Если вы "жаворонок", то занимайтесь самыми трудными задачами утром. Я имею в виду психологическую работу и зарядку. Вы увидите результаты, которые дадут вам силы на весь день. Вы будете знать, что в конце пути вас ждёт награда. Вместо слов "скорее, скорее" говорите себе "спокойно и твёрдо - вперёд!".
Упражнение