Начало в NN 42, 43, 44, 45, 46
Без преувеличения можно сказать, что набор описанных ниже статических поз (асан) избавил меня от инвалидности и тяжёлой хирургической операции на тазобедренном суставе. Особенно поможет в выполнении асан успех от их выполнения, пусть даже минимальный, наблюдаемый каждый день. Его можно измерить, увидеть, ощутить, и не в далёком будущем, а именно сегодня.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ выполнения входящих в комплекс шестнадцати асан выглядит следующим образом:
1. Поза покоя
"Алмазная четвёрка"
2. Стойка на голове
3. Стойка на плечах ("Свеча")
4. "Плуг"
5. "Рыба"
"Золотая десятка"
6. "Поцелуй колен"
7. "Кобра"
8. "Саранча"
9. "Лук"
10. "Скорпион"
11. "Алмазный сон"
12. "Мост"
13. "Король рыб"
14. "Треугольник"
15. Поза бедра
16. Поза покоя
Трудно указать точное время, которое необходимо потратить на выполнение "четвёрки" и "десятки". Оно зависит не столько от времени, затрачиваемого на сами асаны, сколько от необходимости выдерживать паузы между ними. Минимально - 30-40 секунд, максимально - до 10-15 минут. Ещё раз хочу подчеркнуть, что главное внимание нужно сосредоточить на дыхании и расслаблении в конечной позе. Качество конечной позы постепенно будет улучшаться.
Время выполнения асан и число повторений для разных людей или в разные периоды жизни одного и того же человека различны. Без особых нарушений весь комплекс можно выполнить приблизительно за 40-80 минут.
Поза покоя - Шавасана