Если вы любите посещать бассейн, но однообразное плавание от бортика к бортику уже успело изрядно надоесть, можно попробовать разнообразить свои "водные процедуры", записавшись в группу по аквааэробике. Ведь упражнения в воде - это не только весело, но и полезно.
Что это такое?
Аквааэробика - примерно то же самое, что и обычная аэробика, только занятия происходят в воде. Казалось бы, зачем лезть в воду, если упражнения можно выполнять и в обычном тренажерном зале? Оказывается, смысл в этом есть. Дело в том, что в воде мы теряем до 90% собственного веса и многие упражнения не требуют больших усилий.
Однако сопротивление воды в 12-14 раз больше, чем сопротивление воздуха, а это означает, что ваши мышцы, освободившись от силы тяжести, могут работать с неменьшим напряжением, преодолевая сопротивление воды в обоих направлениях. Поэтому тренировки в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов намного быстрее и легче, чем упражнения на суше.
Положительное воздействие воды как своеобразного массажера трудно недооценить. Во время движения в воде стимулируется кровоток и движение лимфы, повышается тонус кожи и мышц, а значит, разглаживается целлюлит, укрепляются связки и суставы.
Врачи часто рекомендуют водные упражнения людям с избыточным весом, пожилым, нетренированным, страдающим болезнями суставов, беременным женщинам. Ведь вода уменьшает вес тела, защищая слабые суставы от воздействия физических нагрузок, неизбежных в обычных условиях. Кроме того, в воде ваши движения становятся более плавными, а значит, у вас гораздо меньше шансов получить травму.
Еще одно преимущество аквааэробики - в воде не приходится потеть, поэтому вы чувствуете меньше усталости. Но по этой же причине не стоит оставаться в воде больше часа, иначе почки будут испытывать чрезмерную нагрузку.
Самыми эффективными считаются занятия в глубоком бассейне. Для увеличения сопротивления воды на руки надевают специальные перчатки с перепонками, а на ноги - ласты. Эффект от таких упражнений в несколько раз выше, чем от занятий на суше, и один час тренировок в бассейне приравнивается к трем часам занятий в тренажерном зале. Тем, кто не умеет плавать или просто не слишком уверенно чувствует себя на глубине, во время занятий стоит надеть специальный поддерживающий пояс.
Упражнения в воде