Летом всегда хочется выглядеть на все сто. Чтобы и кожа была свежей, матовой, и фигура подтянутой. Можно ли за короткий период стать красивой? Можно!
Руки
НАША задача - заняться упражнениями, которые помогут укрепить переднюю часть плеча, а также передние и задние мышцы рук выше локтя. Подтянутые, слегка "подкачанные", они смотрятся очень сексапильно, когда ты будешь в топе или маечке.
Итак, тебе потребуются гантели по килограмму весом. Лучше заниматься каждый день. На упражнения для рук и даже ног достаточно 10-15 минут. Если ежедневно не получится, то через день, но тогда - по полчаса.
Упр. 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Гантели в обеих руках, вдоль тела. Это исходное положение. Затем руки чуть согнуть в локтях и разводить локти в стороны, до уровня груди, а затем опускать. Упражнение для всего плеча.
Упр. 2. Стоишь в том же положении. Теперь руки с гантелями разворачиваешь как бы к себе лицом, держишь руки внизу. Начинаешь сгибать их в локтях, прижимая кулаки с гантелями к плечам. В данном случае тренируется передняя часть плеча.
Упр. 3. Стоишь в том же положении. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Начинаешь сгибать их к плечам. Упражнение для бицепсов - передних мышц рук.
Упр. 4. Стоишь в том же положении. Поднимаешь руки с гантелями над головой. Начинаешь сгибать руки за голову, до уровня, который кажется возможным. Тренируются трицепсы - задние мышцы рук.
Внимание!
Для всех упражнений необходимо сделать три подхода по 10 раз с минутными перерывами. Чтобы "сделать" руки, потребуется всего месяц регулярных тренировок. Но! Не нужно останавливаться на достигнутом. Иначе через две-три недели все вернется на место. Просто график занятий можно сделать более гибким, не таким интенсивным.
Ноги
САМАЯ большая беда для нас - увеличившиеся за зиму-весну и ставшие рыхлыми "уши" на внешней и внутренней стороне бедер. Прибавим сюда еще жирок на животе и подвисшие ягодицы - картина удручающая. Так что будем беспощадно сгонять лишнее и подтягивать мышцы.
Упр. 1. Ложишься на спину на коврик и начинаешь качать пресс, поднимаясь из положения лежа в положение сидя и наклоняясь к стопам. Руки за головой. Три раза по 10 наклонов или два раза по 15, с минутными перерывами.
Упр. 2. Садишься на коврик, ноги вперед, вместе. Начинаешь "ходить" на ягодицах, помогая ногами, перебирая ими по полу. 10 движений вперед, 10 спиной назад. Руки согнуты в локтях, помогают в движении. Повторять до усталости. Суперупражнение для ягодиц и частично для "ушей" на бедрах.
Упр. 3. Внешняя сторона бедра укрепляется с помощью махов ногами в сторону по очереди. Нужно встать у опоры и делать махи под углом в 90 градусов, чтобы напрягались те самые коварные бедренные "уши". 10-15 махов одной ногой и столько же другой. Несколько подходов.
Упр. 4. Для внутренней стороны бедра есть два хороших упражнения. Первое: лечь на спину, поднять ноги и развести их в стороны как можно шире. Разводить до предела, пока будет хватать сил. Три повтора после минутного отдыха. Второе: лечь на левый бок, согнуть правую ногу в колене и поставить ее перед коленом левой. Левая нога выпрямлена. Приподнимать и опускать левую ногу на весу до усталости, потом перевернуться на другой бок и повторить все то же самое.
Общеукрепляющее упражнение для всех мышц ног и ягодиц - приседания. Как можно больше. Также для ягодиц хороши махи ногами назад и вверх, стоя на коленях.
Гладкая кожа
ЕСТЬ на руках особые места, где временами кожа становится, как терка. Как за короткий срок напитать сухую кожу, сделав ее гладкой, как у Барби? По совету профессионального косметолога Лилии Беловой, помогут следующие средства: пить в течение трех недель рыбий жир в капсулах, также витамин А в горошинах. После принятия ванны с крахмалом (на ванну полстакана), на распаренную кожу нанести либо жирный питательный крем (можно детский), либо оливковое масло и тщательно втереть. Кожу локтей хорошо протирать коркой лимона, внутренней стороной. Она станет мягче.
Маникюр