Вам знакомы ноющие боли в спине и мышцах, а прямая осанка кажется недостижимой мечтой? Значит, пора заняться стретчингом. Звучит круто, на самом деле - обыкновенная растяжка мышц, после которой любой человек может снизить артериальное давление, улучшить кровообращение, уменьшить напряженность в суставах. Выполняя несложные упражнения, вы научитесь быстрее восстанавливаться после рабочего дня, сохраняя бодрость и хорошее настроение.
Что же такое растяжка? Это поза, которую мы выбираем, чтобы растянуть мышцу, сухожилия, подготовить суставы к действию. Все растяжки, приведенные ниже, - статические, то есть контролируемые и медленные. Их преимущество в доступности, а выполнять их можно дома, на работе, на даче и даже в душе.
Когда вы работаете в саду
1. Старайтесь не сгибаться в талии.
2. Опускайтесь при необходимости на одно колено.
3. Если у вас проблемы с коленом, можно сесть на скамеечку или лечь.
4. Не вырывайте сорняки стоя; не задерживайте дыхание.
5. Не поворачивайте корпус.
6. Старайтесь не находиться длительное время в одном положении, особенно когда напрягаются наиболее часто травмируемые мышцы шеи и нижней части спины.
7. По возможности пользуйтесь тяпкой с длинной ручкой.
Делайте такие растяжки
При подготовке материала использованы издания "Золотой коллекции спортивной прессы": "Стретчинг для всех (простые упражнения на растяжку)", ("ЭКСМО"), журнал "Женское здоровье".
Смотрите также:
- Школа реального похудения. Урок седьмой. Часть вторая: Можно ли похудеть без движения? →
- Фитнес-клуб на дому →
- Хулахуп →