На строгой диете усидишь недолго. Но сбросить вес можно и без диет. Раскроем некоторые секреты стройной фигуры.
- Не перегружай тарелку едой. Разумная порция - кусок мяса, птицы или рыбы размером с колоду карт и гарнир. Если гарнир овощной, объем его может вместиться в стакан. Ну, а каши с макаронами надо есть в два раза меньше.
- Постарайся, чтобы на тарелке присутствовали продукты разного цвета: зеленые, красные, желтые. Ведь чем больше цветов, тем больше полезных веществ! Правда, пища, окрашенная химическими красителями, не в счет.
- Днем организм требует питательных жиров. Отказав ему в них, мы провоцируем его тем самым на вечерний кулинарный "разбой".
- При покупке следует отдавать предпочтение продуктам содержащим не больше 30% жира, то есть 3 грамм на 100 калорий. Это обычно указывается на этикетке.
- С другой стороны, пища, в которой почти нет жира, не дает чувства сытости. Ее можно съесть много. И калорий в ней тоже достаточно. В общем, уминая за обе щеки обезжиренный творог, используя "легкий" маргарин вместо сливочного масла, похудеть все равно не получится. Выход - покупать полноценные продукты в разумном количестве.
- Суточная потребность организма в белках - 200 граммов. Поэтому чрезмерно налегать на мясо, сыр и творог не стоит.
- Витамины лучше получать не из соков, а из натуральных фруктов. Во-первых, во фруктах витаминов больше, во-вторых, там больше клетчатки, в-третьих, в них меньше, чем в соках, калорий.
- Перекусывать лучше всего не сдобными пирожками, но и не каким-нибудь одним "дохлым" яблочком, а фруктами вместе с орехами или низкокалорийным печеньем. Ведь один фрукт способен быстро поднять уровень сахара в крови, а затем также быстро его опустить, при этом лишая тебя части необходимой энергии.
- А еще комбинация полезных продуктов предпочтительней, чем только один из них.
- Заменители сахара имеют нехорошее свойство повышать аппетит. Поэтому лучше использовать обычный сахар позволяя себе сладкое в разумных пределах.
- Алкоголь способствует перееданию, поскольку контроль над собой во время опьянения ослаблен. Кроме того, спиртное снижает способность организма сжигать жир. Поэтому две - три рюмки в неделю - предел, который тем, кто стремится к подтянутой фигуре, переходить не стоит.
- Медленная музыка во время трапезы настраивает на неспешный лад. Благодаря спокойной мелодии процесс пережевывания пищи затягивается, и откусываются кусочки поменьше.
- Дабы не выйти за пределы разумного, положи на тарелку сразу все, что считаешь нужным. И потом уже не подкладывай.
- Выбирай тарелку поменьше. Учеными доказано: блюдце, которое ломится от еды, вызывает больше радости, чем блюдо с одинокой горкой салата.
- Можешь использовать такой трюк: раздели порцию на две части и положи на тарелку половину. Возможно, дело до добавки не дойдет?!
- Почувствовав первые признаки сытости, не подчищай тарелку, оставь на ней несколько кусков, которые, возможно, увеличивают твой вес.
- Позаботься, чтобы на обед и ужин тебя ждала продуманная в плане калорий еда. Каждую порцию, хранимую в холодильнике, заранее положи в отдельный пакетик. Иначе в голодный желудок полетит, "что попало".
- Если захочешь есть, выпей вначале чашку чая или стакан компота. Частенько за голод мы принимаем тривиальную жажду.
- Не отщипывай кусочки от общего пирога, не запускай руку в большой пакет с чипсами. Подобным образом ты рискуешь незаметно для себя сверх меры набить желудок.
- При появлении чувства голода не торопись тут же на кухню, подожди минут двадцать. Может, голод пропадет.
- Ешь без хлеба, и не держи хлеб на столе.
- После ужина почисть зубы и больше не перекусывай.
- Смотри телевизор не больше двух часов в день. Мы склонны жевать вкусности, сидя перед экраном, причем, обычно это происходит автоматически.
- Больше двигайся!
- кг по научному.
В продолжении: Как худеть быстро, легко и правильно →