Наряду с теми советами, которые были опубликованы в предыдущем номере "АиФ", хороший эффект в профилактике нарушений сна дает миорелаксация (элемент аутогенной тренировки). Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем съесть таблетку, но терпение и вера принесут хороший результат - вы будете быстро, без лекарств, независимо от переживаемых стрессовых ситуаций засыпать и спать глубоким спокойным сном.
ДЛЯ ЭТОГО надо лечь на спину, руки - вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Мысленно медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы:
Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены, 3-4 раза.
Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены, 3-4 раза.
Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены - последняя фраза повторяется 3-4 раза.
Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена, 2-4 раза.
Тело своей тяжестью приятно давит на постель, 2-4 раза.
Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу, 2-4 раза.
Дыхание свободное, глубокое, 2-4 раза.
Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной, 2-4 раза.
Все тело расслаблено и неподвижно, 2-4 раза.
Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть, 2-4 раза.
Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня, 2-4 раза.
Каждую формулу сопровождайте образным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря о прибрежную гальку, каких-то других приятных образов, с которыми у вас ассоциируется представление а тепле, тяжести и покое.
Психотерапевт И. КОНЧАКОВА.
Фитнес-клуб на дому