Нередко встанет человек с постели и не может либо голову повернуть, либо руку поднять, либо наклониться. Это проявление одного из самых распространенных в наше время заболеваний - остеохондроза, развивающегося вследствие нарушения обмена веществ. Заболевание характеризуется дегенеративно-дистрофическими процессами, происходящими в костно-связочном аппарате, что влечет за собой прежде всего поражение позвоночника. Причинами изменений в позвоночнике могут быть неправильная осанка, нахождение человека длительное время в одной и той же позе в процессе работы или отдыха, физический труд с выполнением рывков, когда тяжесть распределяется не на ноги, а на позвоночник. Развитию заболевания способствуют также травмы, занятия тяжелой атлетикой или борьбой, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ведущее к зашлакованности организма и отложению солей. Как правило, остеохондроз сопровождается различными болевыми ощущениями, причем не только в области позвоночника. Онемение рук, ног, головные боли, боли в плечах, почках и в области сердца, гипертония, всевозможные женские недомогания, венозный застой, расширение вен могут быть вызваны остеохондрозом. Когда-то остеохондроз считался заболеванием пожилых людей и стариков. Сейчас он помолодел. Поверните голову вправо, влево. Наклонитесь вперед, назад. Хрустнуло? Это остеохондроз подает тревожный сигнал. И даже если пока он еще не заявил о себе сильными болями, надо принимать срочные меры.
Различают остеохондрозы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. При поражении шейного отдела характерны боли в затылке, шее, ограничение подвижности шеи, онемение пальцев рук. При грудном остеохондрозе у больного отмечаются повышенная утомляемость, боли вдоль позвоночника, невозможность длительно находиться в вертикальном положении. Остеохондроз поясничного отдела проявляется болями в поясничной области, болями при резких движениях, сначала незначительными, затем сильными.
Лечебная физкультура
ЛЕЧЕНИЕ остеохондроза должно быть комплексным, включающим противоболевую, противовоспалительную терапию, физиобальнеотерапию, массаж, акупунктуру, мануальную терапию. К ведущим методам лечения относится лечебная физкультура, направленная на укрепление мышц туловища, спины, живота, плечевого пояса, нижних конечностей.
Как известно, человек в течение дня 85% времени находится в полусогнутом состоянии, ведет малоподвижный образ жизни. Это способствует образованию блоков в позвоночнике, ограничению подвижности в суставах и нарушению соотношения между мышцами-сгибателями и разгибателями в пользу первых, что приводит сначала к функциональным, а затем к патологическим сдвигам в том или ином органе. Вот почему в предлагаемом комплексе (его автор - доктор медицинских наук, народный целитель И. П. Неумывакин) все упражнения в основном направлены на разгибание, растяжение и вращение. Противопоказания для выполнения упражнений: выпадение межпозвонковых дисков, соскальзывание позвонков, грыжа Шморля, острые и неотложные состояния.
Упр. 1. Исходное положение (и.п.) - лежа на спине, руки отведены за голову и сомкнуты в замок ладонями наружу (рис. 1). Тяните пальцы стоп то от себя, то на себя в течение 5-10 секунд. Расслабьтесь. Потянитесь обеими руками от себя влево, а правой пяткой от себя вправо, затем руками от себя - вправо, а левой пяткой - от себя влево.
Упр. 2. И.п. - лежа на спине, плечи сильно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища. За счет движения тазом и поочередного вытягивания то одной, то другой ноги "походите" по полу в лежачем положении вперед и назад, сохраняя верхнюю часть туловища в неподвижном состоянии.
Упр. 3. И.п. - лежа на спине, руки сцеплены за шеей в замок, ноги вместе. Приподнимите прямые ноги от пола до угла 45 градусов и подержите их в таком положении сколько сможете (рис. 2). Для усиления эффекта можно приподнять голову и плечи.
Упр. 4. И.п. - лежа на спине, плечи прижаты к полу, руки в стороны. Левой ногой, не поднимая ее высоко, за счет движения тазом постарайтесь достать правую руку. Повторите другой ногой.
Упр. 5. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Обеими руками взять одно колено, прижать к животу, подбородком достать колено (рис. 3). Повторить другой ногой.
Упр. 6. И.п. - то же. Согнуть колени, обхватить их руками и покачаться, переваливаясь слева-направо, вперед-назад (рис. 4).
Упр. 7. И.п. - то же. Поднять вверх руки и сомкнутые вместе ноги от пола под углом 90 градусов (рис. 5). Пальцы рук и пятки ног тянуть максимально вверх, одновременно интенсивно тряся руками и ногами. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
Упр. 8. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, плечи прижаты к полу, колени согнуты под углом 45 градусов. Сомкнутые вместе ноги отведите вправо до соприкосновения с полом, затем то же самое повторите влево.
Упр. 9. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите правое плечо вместе с лопаткой и вращательным движением как бы "закиньте" их за ухо, помогая пяткой чуть согнутой правой ноги. Проделайте то же самое левым плечом, лопаткой и ногой. Вы словно "ходите" по полу на лопатках, тем самым разрабатывая грудной отдел позвоночника, устраняя сколиозы и другие в нем отклонения. Одновременно вы активизируете работу подлопаточной мышцы, от которой зависят боли в области сердца, инфаркты.
Упр. 10. И.п. - лежа на спине на диване или на полу, подложив под шею жесткий валик, ноги вытянуты, таз опущен (рис.6). Плечи движутся вверх-вниз, а голова делает кивок, доставая подбородком грудину. Повторить, повернув голову влево, вправо. Затем при движении плеч вниз голова делает вращательное движение по и против часовой стрелки.
Упр. 11. И.п. - лечь боком виском на угол дивана (рис.7). Плечи двигаются вверх-вниз. Например, вы лежите левым виском на диване - плечи опускаются, а голова делает кивок, доставая правым ухом плечо. Повторить, повернувшись на другой бок. Два последних упражнения позволят вам справиться с шейным остеохондрозом.
Упр. 12. И.п. - лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед. Как можно сильнее тяните руки вперед от себя, а пятки назад тоже как бы от себя, растягивая тем самым весь позвоночный столб. Можно усилить эффект, прогнувшись, как ласточка, приподняв верхнюю и нижнюю части тела над полом, и покачаться на животе вперед-назад, влево-вправо (рис. 8).
Упр. 13. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч. Не отрывая пупка от пола, приподняться на прямых руках, прогнув спину (рис.9). Посмотреть через правое плечо на левую пятку, затем через левое плечо - на правую пятку. Вернуться в и.п.
Упр. 14. И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, прогнуться, взяться за щиколотки, тянуть себя вверх, качаться вперед-назад, влево-вправо (рис. 10).
Упр. 15. И.п. - сидя на стуле, руки опущены вдоль тела или вытянуты вперед. Поднять одно колено под прямым углом. Носок тянуть вверх, одновременно прогибая спину и отводя голову назад (рис. 11). Повторить другой ногой.
Упр. 16. И.п. - стоя на четвереньках. Максимально прогнуться, выгнув спину, как кошка. В таком положении выполняйте головой движения вверх-вниз.
Упр. 17. И.п. - сидя на пятках. Руками перебирая по полу, прогнуться за счет выпрямления рук, затем все повторить в обратном порядке (рис. 12), передвигая руки к ногам.
Упр. 18. И.п. - таз поднят вверх, упор на прямые руки и ноги, голова опущена (рис. 13). Опустить таз, коснувшись пола животом, голову при этом поднять, вытянув шею. В таком положении покачаться 1-2 минуты.
Упр. 19. И.п. - то же. Походить по комнате в таком положении.
Упр. 20. И.п. - то же. Левый бок тела опустить вниз, как бы выворачивая, растягивая позвоночник. Повторить, опустив правый бок.
Упр. 21. И.п. - сидя на полу, руки вытянуты вперед перед собой, ноги прямые. "Ходить" по полу на ягодицах вперед-назад по 1-2 м в каждом направлении, двигая левую часть тела: ногу, ягодицу и левое плечо вперед, поворот головы влево, размах прямыми руками вправо (рис. 14). Затем все повторяется правой половиной тела с поворотом головы вправо, а размах руками - влево. Это упражнение устраняет застойные явления в малом тазу, остеохондроз во всех отделах позвоночника, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Упр. 22. И.п. - сидя на полу, руки чуть сзади, ноги немного согнуты в коленях. Поднимать таз до горизонтального положения позвоночника (рис. 15).
Упр. 23. И.п. - стоя, руки опущены вдоль туловища. Представьте себе, что вы берете лопатой песок и забрасываете его в кузов машины: делаете наклон и выпрямляетесь с одновременным разворотом туловища слева направо, закидывая руки с воображаемой лопатой за спину вверх. Затем повторяете те же самые движения в другую сторону.
При определенной тренировке указанные упражнения нужно выполнять с увеличением нагрузки не менее 10 раз в течение 25-30 минут, до пота и ощущения усталости. Периодичность, постепенность увеличения нагрузок позволят вам уже через 2-3 месяца ощутить подвижность позвоночника, суставов, а вместе с этим - бодрость, легкость, прилив сил и энергии.
Упражнения на перекладине
ЭФФЕКТИВНЫМ лечебным и профилактическим средством является вис на перекладине (турнике). Для этого совсем не обязательно идти в спортзал или на стадион. Можно разместить перекладину дома под потолком, скажем, в узком коридоре или в дверном проеме. Все упражнения, связанные с висом на перекладине, прекрасно растягивают позвоночный столб. При выполнении упражнений женщины держат руки на ширине плеч, мужчины - несколько шире.
- Делать движения сомкнутыми вместе ногами вперед-назад, в стороны.
- Согнуть в коленях сомкнутые вместе ноги, голову откинуть назад, прогнуться. Делать повороты корпуса вправо, влево.
- Отклонить ноги вправо и влево. Делать круги ногами, держа их то вместе, то врозь.
- Подтянуть согнутые в коленях ноги к животу и повисеть в таком положении на перекладине.
- Подтянуться на руках выше подбородка.
- Подтянуться, запрокинуть голову и прогнуться, пытаясь коснуться животом перекладины.
- Поднять ноги и вытянуть их вперед под прямым углом. В этом положении делать круги прямыми сомкнутыми ногами.
- "Походить" на руках вдоль перекладины с опущенными вниз ногами. Повторить упражнение, вытянув ноги вперед под прямым углом.
Мази и растирания
ЗАНИМАТЬСЯ лечебной физкультурой можно только при отсутствии болей в позвоночнике. В противном случае надо прежде всего устранить боль. Если у вас так болит поясница и спина, что вы даже ходить не можете, вам поможет простое и доступное средство: лягте на пол, подложите под спину 1,5-литровую полиэтиленовую бутылку, наполненную теплой водой, и катайтесь по ней ежедневно в течение 15 минут - боль довольно скоро пройдет. Можно воспользоваться и такими испытанными народными средствами, как мази и растирания. Предлагаем вам несколько рецептов для их приготовления.
- В банке из-под майонеза смешайте сырое яйцо с 1 ст. ложкой муки и 100 г сливочного масла, добавьте 1 ст. ложку уксусной эссенции. Перемешайте и поставьте в темное место. Через несколько дней снимите образовавшуюся на поверхности пленку, размешайте состав вилкой и втирайте его в больные места.
- Смешать 250 г подсолнечного масла, 250 г керосина и 10 стручков красного перца. Настаивать в теплом месте 10 дней. Втирать в больные места.
- Измельченную в порошок смесь лаврового листа (6 частей) и игл можжевельника (1 часть) растереть со свежим сливочным маслом (12 частей). Полученную мазь использовать как обезболивающее и успокаивающее средство.
- Перемолоть в порошок в кофемолке шишки хмеля, взять 1 ст. ложку этого порошка и растереть с 1 ст. ложкой сливочного масла. Растирать полученной мазью больные места.
- Смешать 0,25 стакана водки, 0,5 стакана меда, 0,75 стакана мелко натертой редьки и 2 ст. ложки соли. Применять мазь в качестве растирки 2 раза в день при обострении остеохондроза.
Компрессы
РАСТИРАНИЯ и мази обычно применяют в дневное время. Перед сном рекомендуется делать компрессы (аппликации). Количество компрессов в старину определяли по принципу "Кладу, пока болит, и еще один раз". Обычно курс лечения компрессами включает в себя 8-10 процедур.
Холодный компресс. На широкий бинт насыпьте тонким слоем сухую горчицу, сверху положите другой бинт, скатайте в неплотный жгут, обмотайте им больное место, тепло укутав его. Не снимайте компресс в течение 3 дней.
Медово-яичная аппликация. Смешайте 2 яичных желтка, 2 ч. ложки меда и 0,5 ч. ложки соли. Нанесите эту смесь на больное место, сверху прикройте ватой, прибинтуйте и тепло укутайте. Утром смойте теплой водой.
Керосиново-мыльная аппликация. Кусок мягкой холщовой ткани смочите керосином и отожмите. Ткань должна быть влажной, но керосин с нее капать не должен. Одну сторону ткани намыльте хозяйственным мылом, пока не образуется блестящий мыльный слой. Другой, не мыльной стороной наложите компресс на больное место. Сверху накройте компресс клеенкой, затем - полиэтиленом или ватой и прибинтуйте. Такой компресс следует держать от 30 минут до 2 часов.
Медово-хвойная аппликация. Смешайте 100 г меда, 50 г алоэ и 150 г водки. Дайте настояться 3-4 дня. Применяйте для компрессов.
Обезболивающим действием обладает компресс из тертого сырого картофеля с медом (1:1), который держат на больном месте 1-2 часа. Можно также накладывать на больные места кашицу из чеснока или черной редьки.
Очищение организма
АППЛИКАЦИИ, мази и растирания - это своего рода скорая помощь. Они лишь на некоторое время устраняют боль. Если вы решили навсегда избавиться от остеохондроза, то лечение нужно начинать с очищения организма от солей. Методов очищения от солей много. Вот один из них.
Приготовьте раствор для очищения кишечника. Разведите в 2 л теплой кипяченой воды сок половины лимона, заполните этим составом кружку Эсмарха и перед сном регулярно делайте клизмы по такой схеме: 1-ю неделю - ежедневно, 2-ю неделю - через день, 3-ю неделю - через 2 дня, 4-ю неделю - 2 раза в неделю, 5-ю и все последующие недели - 1 раз в неделю.
Методика очищения заключается в следующем. В 1-й день вечером после клизмы выпейте слабительное. На следующий день - полное голодание (в течение суток можно пить только дистиллированную воду). Вечером в стакан с кипяченой водой положите еловую или сосновую шишку, утром прокипятите ее в этой же воде в течение 5 минут, затем шишку удалите, перелейте воду в стакан (если воды будет мало, долейте кипяченую воду доверху стакана). Половину выпейте вечером, а вторую половину - на следующий день.
Каждое утро принимайте рисовый отвар. Для этого 100-150 г риса замочите предварительно в воде на 2-3 часа (можно замочить на ночь), затем слейте воду, залейте рис новой порцией воды и поставьте на огонь. Дайте рису покипеть 3-4 минуты. Сделайте так 3 раза. На 4-й раз доварите рис до готовности, заправьте медом или сливочным маслом и съешьте вместо завтрака. Больше до обеда ничего не пейте и не ешьте (при сильной жажде можно пить дистиллированную воду).
Курс лечения продолжайте не менее месяца: утром - рис, вечером - шишки. После обеда можно есть все что угодно, но с минимальным количеством солей. Через месяц суставы и позвоночник становятся гибкими, и люди надолго забывают об остеохондрозе.
При таком виде очищения на 16-18-й день могут появиться боли в области сердца. Не пугайтесь и не прекращайте процедур. Боли связаны с тем, что из организма уходит много лишних солей, а вместе с ними и соли калия, очень нужные для работы сердца. Чтобы восполнить их недостаток, с 14-15-го дня начинайте принимать мед по 1 ч. ложке 3-4 раза в день, а также ешьте абрикосы и другие продукты, содержащие в достаточном количестве соли калия.
Массаж
ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ хорош любой массаж. Часто при массаже позвоночника используют различные массажеры, эспандеры, палки и другие вспомогательные средства. Например, взяв обыкновенную палку и пропустив ее концы через согнутые локтевые суставы сзади спины, рекомендуется прижимать палку к телу, как бы выдавливая позвонки грудного отдела вперед и тем самым массируя их.
Полезно использовать для массажа позвоночного столба скалку. Лягте на спину, подложите скалку под поясницу и массируйте спину, перекатывая скалку туловищем от копчика к шее.
На другой скалке сделайте по всей ее длине глубокие насечки, чтобы на поверхности появились шипы. Сидя перед телевизором, катайте эту скалку по бедрам, голеням, животу, спине. Положите скалку на пол и перекатывайте по ней ступни ног. Такие движения помогут вам избежать отложения солей и тем самым оздоровить позвоночник.
Очень эффективное средство - медовый массаж. Проблемную область позвоночника надо растереть пихтовым маслом и нанести на это место мед с растворенным в нем мумие (на 100 г меда 1 г мумие, которое в свою очередь предварительно разводится в 1 ч. ложке теплой кипяченой воды). Делая ладонью похлопывающие движения, вбивайте мед в кожу. При этом по мере выполнения процедуры кожа будет все сильнее и сильнее прилипать к ладони. Будет больно, но придется немного потерпеть. Мед вытягивает шлаки, очищая от них позвоночник.
После окончания этой процедуры надо удалить с тела остатки меда смоченной в теплой воде салфеткой, втереть в массируемую область немного финалгона, укрыть спину теплым одеялом и полежать 30-40 минут. Лучше всего делать медовый массаж на ночь. С профилактической целью его следует выполнять 1 раз в неделю. Лечебный курс рассчитан от 2 недель до месяца.
Лечебные ванны
ЛЕЧЕБНЫЕ ванны не только устраняют болевые ощущения в области позвоночника и суставов, но и снимают усталость, успокаивают нервную систему, омолаживают и очищают кожу. При остеохондрозе рекомендуется принимать ванны из ромашки, хвои, еловой и дубовой коры, аира, спорыша, плодов каштана, сенной трухи, хвоща, листьев грецкого ореха, отрубей, валерианы, лаванды. В ванны можно добавлять немного соли и сухой горчицы.
Замечательный эффект дают белые скипидарные ванны. Лечение скипидарными ваннами проводится следующим образом. В эмалированную кастрюлю налить 550 мл воды и растворить в ней 30 г натертого на крупной терке детского мыла. Добавить 0,75 г ацетилсалициловой кислоты (аспирина) и кипятить на малом огне, помешивая длинной ложкой. Затем в горячую смесь влить 0,5 кг живичного скипидара и хорошенько перемешать. Готовую скипидарную эмульсию хранить в бутылке с широким горлом или в банке с притертой пробкой. Такого количества хватит на 15-20 ванн.
Ванны принимать 2 дня подряд, на 3-й день делать перерыв. Продолжительность приема ванны 15 минут. Температура воды 37-38 градусов. В первые 20 ванн скипидарную эмульсию заливают в возрастающем объеме, начиная с 20 мл и с каждой ванной увеличивая это количество на 10 мл: для 1-й ванны - 20 мл, для 2-й - 30 мл, для 3-й - 40 мл и т. д. При необходимости курс лечения скипидарными ваннами можно продолжить. При этом после 20-й ванны в каждую последующую ванну к ранее использующемуся объему скипидарной эмульсии добавляется еще по 30 мл (на каждую ванну).
Фитотерапия
НЕЗАМЕНИМЫМ средством при лечении остеохондроза является петрушка. При этом используются все части растения. Рекомендуется жевать 2-3 раза в день корень петрушки или пить отвар корня по 1 ст. ложке 2 раза в день. Для приготовления отвара надо 2 ч. ложки сухих корней прокипятить в 400 мл кипятка в течение 1 часа и процедить.
Настой из травы и корня петрушки (10 г сырья на стакан кипятка) пьют по 0,5 стакана 3 раза в день. Большую помощь оказывает и настой из измельченных семян петрушки. Его готовят из расчета 3-4 ч. ложки семян на 300 мл кипятка: кипятить 10 минут на слабом огне, затем процедить и принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
Лечение препаратами петрушки продолжительное, до 6-8 месяцев, но эффективное. Так что запаситесь терпением. Длительный прием внутрь препаратов петрушки можно сочетать с другими методами лечения и приемом других, ниже приведенных растительных средств.
Овес (зерно). Стакан зерна залить 1 л воды, кипятить на слабом огне до выпаривания 1/4 жидкости, процедить. Полученный слизистый отвар принимать (можно с медом или сливками) по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.
Редька, мед, водка, соль. Смешать 1,5 стакана сока редьки с 1 стаканом меда и 0,5 л водки. Добавить 1 ст. ложку соли и хорошо перемешать. Принимать по 50 г перед сном. Этим же раствором можно растирать больные места.
Сельдерей. Пить сок из корней свежего растения по 2 ч. ложки 3 раза в день. Можно приготовить настой: 1 ст. ложка корней заливается 2 стаканами кипятка и настаивается 4 часа. Принимать по 50 г 3 раза в день за 30 минут до еды.
Испытанное народное средство - мех любого животного: кошки, собаки, кролика, нутрии, ондатры. Мех вымачивается 3 дня в соленом растворе (концентрация соли должна быть такой, чтобы сырое яйцо в растворе не тонуло). Через трое суток мех вытащить и высушить в тени. Обработанную таким образом шкурку при необходимости надо привязывать к больному месту и носить в течение 2-3 суток. Через 1-2 дня боль, как правило, проходит. Одной шкуркой можно пользоваться в течение 3 лет. Потом ее следует поменять.
При обострении остеохондроза полезно прикладывать к больному месту 2-3-копеечные медные монеты, выпущенные в СССР до 1991 года. Однако сперва их следует прокалить в течение 10-20 минут на сковороде, дать остыть и очистить наждачной бумагой. Затем монеты надо бросить на 1 час в стакан с раствором поваренной соли (1 ст. ложка соли на стакан), после чего вынуть, высушить и только потом прикладывать к телу.
Вы никогда не сможете добиться желаемого эффекта, если не обратите серьезного внимания на питание. Как можно скорее ограничьте себя в потреблении "мертвой" пищи - жареной, жирной, копченой. Откажитесь от сахара, кондитерских изделий и изделий из муки белого помола. Отдавайте предпочтение "живой" пище растительного происхождения. Количество "живой" пищи в вашем повседневном рационе должно быть в 3 раза больше, чем "мертвой". При таком соотношении вы забудете об остеохондрозе и многих других заболеваниях.