ПОПАРИТЬСЯ в русской бане изъявил желание, когда был в Москве, киноактер и кикбоксер Жан-Клод Ван Дамм. Но не собственно о парилке пойдет речь, а о том, что мышцам даже таких людей необходимы как нагрузки, так и разгрузки. Спортивный врач москвич Иван Савельев предлагает, чтобы вы могли оценить собственные силы, ответить на следующие вопросы.
1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок?
Всегда - 2 очка;
никогда - 4.
2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, катаетесь на велосипеде?
Всегда - 2;
иногда - 3;
никогда - 4.
3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей?
Иногда - 2;
никогда - 3.
4. Бывают ли у вас мышечные спазмы?
Часто - 1;
редко или никогда - 2.
5. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде?
Часто - 2;
иногда - 3.
6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками?
Да - 3;
нет - 0.
7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками:
вы успешно выполнили это упражнение - 4 очка;
выполнили его, но потеряли равновесие - 3;
выполнили, помогая при этом руками - 2;
не смогли выполнить - 0.
8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя два-три часа после физической нагрузки?
Всегда - 1 очко;
иногда - 2;
никогда - 3.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
От 27 до 20 очков. Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас больше увлекает, но не забывайте совершать пешие переходы по пересеченной местности, походы в горы. Это увеличит силу мышц.
От 19 до 10 очков. Вам нужно еще больше развивать мышцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями. Побольше играйте в волейбол и баскетбол.
9 и менее очков. Должны признать, что ваша мышечная система развита слабо. Для занятий спортом используйте летний отпуск и хотя бы два раза в неделю делайте по 35-40 минут гимнастические упражнения. Но не перенапрягайтесь! Избегайте появлений физической изнуренности и спазм мышц. А когда вернетесь из отпуска, продолжайте занятия еще более интенсивно, однако не забывайте давать себе минуты отдыха. И побольше плавайте - это чудесно массирует, как и веничек в бане, усталые мышцы и успокаивает вас.