Внимание на живот

Статья по теме
Движение должно доставлять удовольствие (25.05.1999)
   
   

Запором гастроэнтерологи считают опорожнение кишечника реже 3 раз в неделю, а также слишком твердый и скудный стул. Обычно для борьбы с этим недугом предлагаются всевозможные медикаментозные средства, но при их регулярном приеме кишечник настолько к ним привыкает, что перестает работать самостоятельно. Попробуйте справиться с запором без купленных в аптеке слабительных средств.

  • Выпивайте утром натощак стакан холодной кипяченой воды, добавив в него 1 ч. ложку меда, лимонного или клюквенного сока.

  • Включайте в рацион такие продукты питания, как ржаной хлеб и хлеб из отрубей, свеклу, капусту, морковь, тыкву, овсяную, гречневую и ячневую крупы, растительное масло, чернослив, курагу, инжир, кефир.

  • Не забывайте употреблять молотые пшеничные отруби. Заливайте их на 15-20 минут кипятком, чтобы они разбухли и стали мягче, после чего добавляйте в супы, каши, кисели и другие блюда в той дозе, которая будет вызывать у вас дефекацию. Обычно это 1-2 чайные, десертные или столовые ложки отрубей.

  • В случае необходимости делайте перед дефекацией микроклизмы с добавлением 30-50 мл растительного масла.

  • Соблюдайте активный двигательный режим: ходите быстрым шагом, бегайте трусцой.

  • Дополняйте его (кроме периодов обострения гастрита, колита и других хронических желудочно-кишечных заболеваний) физическими упражнениями и самомассажем живота. Занимайтесь этим до еды или через 1,5-2 часа после еды, но не на диване или на кровати, а на полу, подстелив коврик.

  • Можно воспользоваться таким комплексом физических упражнений.

    • Лежа на спине:

    • согните, обхватите руками и прижмите как можно ближе к животу сначала одну, потом другую ногу, затем обе ноги вместе;

    • согните руки в локтях, ноги - в коленях, после чего, опираясь на локти и стопы, поднимите таз как можно выше;

    • согните руки в локтях, заведите их за голову, после чего согните, прижмите друг к другу и отведите ноги как можно ниже сначала в одну, потом в другую сторону;

    • двигайте ногами, как при езде на велосипеде, сначала медленно, потом все быстрее и быстрее.

    Стоя на четвереньках с упором на локти и колени:

    • выпрямите руки, после чего, опираясь об пол ладонями, поднимите как можно выше сначала одну, потом другую ногу;

    • выпрямите ноги, поднимая таз как можно выше;

    • выпрямите ноги и отведите таз как можно ниже сначала в одну, потом в другую сторону.

    Стоя:

    • положите руки на пояс и вращайте таз сначала по часовой, потом против часовой стрелки;

    • погоняйте по животу так называемую мышечную волну сначала сверху вниз, потом снизу вверх, для чего последовательно напрягайте мышцы верхней, средней и нижней частей живота и наоборот;

    • встряхнитесь, для чего поднимитесь как можно выше на носки и резко опуститесь на пятки.

    Сидя на стуле, скрестив под ним ноги:

    • выпятите и втяните живот сначала плавно, потом резко;

    • сожмите мышцы заднепроходного отверстия, удерживая их в таком положении несколько секунд, потом расслабьте их.

    Повторяйте каждое упражнение 8-12 раз.

    Полезно также освоить основные приемы самомассажа живота.

    Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни опираются на пол:

    • ладонью правой руки медленно проведите по животу по часовой стрелке, слегка надавливая на него (этот же прием повторите в конце сеанса самомассажа);

    • ладонью правой руки медленными круговыми движениями разотрите живот, слегка надавливая на него;

    • кончиками пальцев правой руки слегка надавливайте на живот по часовой стрелке;

    • ребром ладони правой руки резко надавливайте на живот, чтобы он слегка вибрировал.

    Повторяйте каждый прием в течение 1-2 минут. Занимайтесь физическими упражнениями и самомассажем живота каждый день. Можно, например, выполнять физические упражнения утром, а сеанс самомассажа проводить вечером перед сном. Главное - действовать последовательно и регулярно, а не от случая к случаю. Только тогда можно рассчитывать на стойкий положительный эффект.

    Смотрите также: