Гимнастика при запорах

Статья по теме
Зарядка от стресса
   
   

ФИЗИЧЕСКИЕ упражнения активизируют перистальтику и нормализуют тонус кишечника, укрепляют мышцы брюшного пресса.

Комплекс упражнений, который мы хотим вам предложить, состоит из четырех блоков: лежа на спине, на правом боку, затем на левом и на животе. Противопоказаниями являются: повышенная температура тела, язвенный колит, боли в области кишечника, понос, недостаточность кровообращения II-III степени, сопутствующие заболевания в стадии обострения.

В течение первого месяца занятий каждое упражнение следует повторять 3-5 раз, далее - 5-10 раз. Физическая нагрузка не должна вызывать появления или усиления болей в кишечнике, вздутия живота, учащенного сердцебиения и других неблагоприятных сдвигов. Заниматься лучше всего в утренние часы, до приема пищи.

Лежа на спине

1. Руки на животе. Вдохнуть, выпячивая живот, а затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками.

2. Потянуться с руками за головой, втягивая живот, - вдох; опустить руки вдоль туловища - выдох.

3. Поочередно сгибать и разгибать ноги, скользя пятками по кушетке. Дыхание произвольное.

4. Сделать вдох. Согнуть ногу, прижимая руками бедро к груди, - выдох.

5. Сделать вдох. Согнуть ноги, одновременно подтягивая их к груди, - выдох (без помощи рук).

6. Ноги согнуты. Отклонить ноги влево, затем вправо. Дыхание произвольное.

7. То же, но стопы кушетки не касаются.

8. Ноги согнуть. Вдох. Поднять таз, втягивая живот, - выдох.

9. Вдох. Выполнить 3-5 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде, - выдох.

10. Вдох. Выполнить 3-4 движения прямыми ногами с амплитудой 15-30 см ("ножницы") - выдох.

11. Руки в стороны - вдох. Коснуться правой рукой левой руки с поворотом - выдох.

12. Вдох. Перейти в положение сидя, касаясь голеней руками, - выдох.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты. Вдох - живот выпятить, выдох - живот втянуть, помогая рукой.

14. Вдох - выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед; выдох - согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди.

Лежа на левом боку

15. Повторить упражнения 13 и 14.

Лежа на животе

16. Кисти под плечами. Перейти в положение на четвереньки и сесть на пятки, не отрывая рук от пола; затем вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.

17. Поднять ногу - вдох, опустить - выдох.

18. Диафрагмальное дыхание - при вдохе живот выпячивается, при выдохе - втягивается.

19. Ходьба обычная (1 мин.). Дыхание произвольное.

20. Придерживаясь руками за какую-либо опору, сделать вдох. Присесть на полной стопе - выдох.

21. Руки вверх - вдох; наклониться вперед, опуская руки и втягивая живот, - выдох.

22. Руки на поясе. Поднять и опустить ногу (6-10 раз); затем другую. Дыхание произвольное.

23. Ходьба обычная (1 мин.); ходьба, перекатываясь с пятки на носок (0,5-1 мин.). Дыхание произвольное.

24. Повторить упражнение 1.

Смотрите также: