Чтобы выздоровление шло быстрее, а ущерб, нанесенный организму, сводился к минимуму, после простуды, бронхита, пневмонии и других заболеваний дыхательных путей доктора рекомендуют дыхательную гимнастику. Она способствует восстановлению нарушенных при болезни функций, предупреждению осложнений, стимулирует защитные силы организма, повышает эмоциональный тонус и улучшает адаптацию к физическим нагрузкам. Столько благ при затрате каких-нибудь пятнадцати минут в день!
Приступать к дыхательной гимнастике можно сразу после того, как пройдет температура. Выполнять ее следует в хорошо проветренной комнате, а если на улице тепло и обстановка позволяет, то лучше разминаться на свежем воздухе.
Сидя
1. Диафрагмальное дыхание. Сесть на край стула, откинувшись на спинку и вытянув ноги, ладони положить на живот. Вдох - стенка живота приподнимается, выдох - стенка живота втягивается. 8-10 раз.
2. Руки к плечам - расправить грудную клетку, сделать вдох, опустить руки на колени - выдох. 6-8 раз.
3. Отвести правую (левую) руку в сторону - вдох, положить на противоположное плечо, наклониться - выдох. 6-8 раз.
4. Сесть на край стула, держась руками за спинку, - скольжение ног вперед и назад поочередно, дыхание произвольное. 10-12 раз.
5. Руки за голову, локти хорошо развести - вдох, наклоняясь вперед, свести локти - выдох. 4-6 раз.
6. Сесть на край стула, держась руками за спинку, прогнуться, свести лопатки - вдох, расслабить мышцы спины - выдох. 6 раз.
7. Развести руки в стороны - вдох, положить руки сбоку на грудную клетку, слегка сдавливая, - выдох. 6 раз.
Стоя
1. Ноги врозь, руки на пояс - вдох, наклон вправо (влево). Правую (левую) руку вниз, левую (правую) согнуть вверх - выдох. 8 раз.
2. Развести руки в стороны - вдох, наклониться вперед, обнять грудную клетку, слегка сжимая ее, - выдох. 4-6 раз.
3. На выдох надувать резиновый шар. 3-5 раз.
С палкой
1. Ноги на ширине плеч, палку держать прямыми руками перед грудью - вдох, поворот туловища в сторону - выдох. 6-8 раз.
2. Палка вертикально на полу, руки лежат на верхнем конце - вдох, поочередно поднимая высоко колени - выдох. 8-10 раз.
3. Ноги на ширине плеч, палка сзади на плечах - вдох, пружинистый поворот корпуса вправо (влево) - выдох. 8-10 раз.
4. Палка сзади за спиной, руки прямые - вдох, два пружинистых наклона вправо (влево) - выдох. 6-8 раз.
Ходьба
Спокойная ходьба, дыхание ровное - вдох на четыре шага, удлиненный выдох на шесть шагов. Ходьба на носках - руки за спиной, ходьба на пятках - руки за голову. 2-3 минуты.
Во время бронхита
1. Ножной конец кушетки приподнят на 20-30 градусов. Сидя на кушетке, руки в стороны, медленно наклоняясь назад, - вдох. Поворот влево - вперед, покашливая, - выдох. Подняться с кушетки, наклониться вперед (при этом начинает выделяться мокрота). 3-4 раза с перерывом 30 секунд - 1 минута.
2. Лежа на спине на кушетке, головной конец опущен на 40 сантиметров. Руки в стороны - вдох. Подтянуть согнутые ноги к груди - выдох. Остаться в этом положении 30 секунд, покашливая.
3. Лежа на здоровом боку - вдох. Прижимая локоть к грудной клетке - длинный выдох. 4-6 раз.
4. Лежа на спине, ноги согнуты. Поднять таз - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. 4-6 раз.
При пневмонии
1. Лежа на животе, головной конец кушетки опущен на 30-40 сантиметров, руки опущены вниз. Медленное поднимание верхней части корпуса с отведением рук назад - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.
2. Стоя, руки на поясе - вдох. Наклон вперед - выдох. 4-6 раз медленно.
3. Лежа на здоровом боку, ноги полусогнуты. Подтягивание к животу вышележащей ноги и отведение назад свободной руки - выдох. Вернуться в И. П. - вдох. 4-6 раз медленно.
Упражнения рекомендуется сочетать с массажем грудной клетки в момент кашлевых толчков.
Зарядка от стресса