Глаза - не только зеркало души, но и тонкий оптический прибор, за которым нужен тщательный уход. Особенно в школьном возрасте, когда нагрузки на глаза достаточно велики. Но и взрослым, занятым на "глазных" работах, будет нелишне проделать несколько профилактических упражнений от близорукости. Офтальмолог Татьяна КАРАЕВА предлагает очень простую "гимнастику для глаз", которую желательно делать ежедневно.
1. Сядьте и крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем на 3-5 - откройте. Повторите 6-8 раз.
2. Быстро поморгайте в течение 1 минуты (с перерывами).
3. Встаньте, вытяните вперед руку и посмотрите на кончик пальца, расположенного по средней линии лица. Медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите 6-8 раз.
4. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко обоих глаз, спустя 1-2 секунды снимите пальцы с век (рис. а). Повторите 3-4 раза.
5. Зафиксируйте кожу надбровных дуг указательными пальцами. Затем медленно закройте глаза, удерживая пальцами кожу надбровных дуг (рис. б). Повторите 8-10 раз.
6. Второй, третий и четвертый пальцы рук положите так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий - на середине верхнего края орбиты, а четвертый - у внутреннего угла. Медленно закройте глаза. Пальцы должны оказывать этому небольшое сопротивление (рис. в). Повторите 8-10 раз.
7. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, неподвижно зафиксировав голову. Повторите 8-12 раз.
8. Совершайте глазами медленные круговые движения то в одном, то в другом направлении (4-6 раз).
9. Отведите руку в правую сторону, медленно передвигайте палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следите за пальцем. Повторите 10-12 раз.
ХОРОШЕГО ВАМ ЗРЕНИЯ!
Смотрите также:
- Движение должно доставлять удовольствие (25.05.1999) →
- Чтобы шея не болела. Часть третья →
- Офисная зарядка (часть 3) →