Помогите, у меня дефицит веса. Перепробовала все: и Гербалайф по спецформуле, и топленое сало с шоколадом, и ничего не помогает. Уже не знаю, что делать! Выработался комплекс неполноценности. Помогите, пожалуйста, посоветуйте, может, есть какой-то действенный рецепт.
Юля, Таллин
Отвечает психиатр П. КРАСНОВА:
- ЕСЛИ низкая масса тела не связана с какими-то заболеваниями (нервными, гастроэнтерологическими, эндокринными), необходимо тщательно просчитать диету: потребление калорий должно быть в полтора-два раза больше, чем расходуется. Есть специальные пособия по диете, где указан состав продуктов, их калорийность, а также расход энергии (сколько затрачивается на ходьбу, домашнюю работу и пр). Необходимо вести дневник, где записывать, сколько было съедено и сделано. Параллельно с увеличением массы надо постепенно начать наращивать мышцы: выбирать упражнения, которые увеличивают объем, а не силу мышц, по этому вопросу тоже много руководств по бодибилдингу. Комплексно эту проблему решить достаточно просто.