Окончание. Начало в NN 48, 49, 50, 51.
Сегодня мы даем упражнения на растяжку. Их надо выполнять через каждые 2-3 упражнения для укрепления мышц спины, показанные в предыдущих выпусках.
Рассказывает тренер женского тренажерного зала спортивного центра "Кимберли Лэнд", инструктор-методист по лечебной физкультуре, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике Станислава ВЯЛЬЧЕНКОВА.
Упражнение 26.
Исходное положение: на спине, одна нога чуть согнута, другую привести к груди и удерживать такое положение 20 секунд. Затем эту ногу медленно выпрямить и удерживать ее в течение 15-20 секунд.
Упражнение 27.
Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх. Медленно развести ноги в стороны (если трудно, можно их согнуть) и удерживать их за колени 20 секунд.
Упражнение 28.
Исходное положение: лежа на животе. Согнуть локти, прогнуться в спине, потянуться подбородком вверх. Удерживать такое положение 20 секунд.
Упражнение 29.
Исходное положение: на спине, руки разведены в стороны, одна нога опирается на колено другой. Отвести корпус и согнутую ногу в одну сторону, голову повернуть в другую.
Упражнение 30.
Исходное положение: лежа на спине, руки - в стороны, пятка одной ноги опирается на носок другой. Повернуть туловище в одну сторону, голову в противоположную. И наоборот.
Упражнение 31.
Исходное положение: сидя, одна нога согнута и заведена за другую. Повернуть корпус в противоположную сторону, стараясь максимально себя скрутить и удерживая такое положение 20 секунд.
Упражнение 32.
Исходное положение: сидя, руки подняты вверх, палку. Отводить руки сначала в одну сторону, потом в другую, удерживая их в каждом положении по 20 секунд.
Упражнение 33.
Сидя. Одна рука сбоку на шее, другая - на височной области. Наклонить голову в одну сторону, удерживая ее в таком положении 20 секунд, затем - в другую.
Строим тело (10.09.2003)