Нынешнее лето, конечно, не очень располагает к разговорам о солнце и загаре, тем не менее тем счастливчикам, которым выпадет случай оказаться в тепле, мы решили напомнить о правилах здорового загара.
Правило первое. Не пренебрегайте солнцем.
Ведь все живое к нему тянется. Почему у большинства людей такое хорошее настроение в солнечные дни? Потому что его свет вызывает в организме образование гормона удовольствия. Кроме того, за зиму истощились запасы витамина Д, что для детей чревато рахитом и нарушением образования костей, а у взрослых - проблемами с зубами и костями. Солнце помогает этот недостаток восполнить. Прыщики, угри исчезают, кровообращение улучшается, а активизировавшаяся при этом выработка половых гормонов позволяет почувствовать себя самым-самым. При нагревании тела на один градус обмен веществ увеличивается на 14%, а физическая нагрузка укрепляет мышцы. Где солнце, там, как правило, и плавание, а значит, живот и бедра приходят в норму.
Поскольку правило 1 действует только при разумном отношении к солнцу, необходимо соблюдать правило 2.
Правило второе. Не злоупотребляйте солнцем.
Ультрафиолетовое излучение среди всех факторов старения кожи - наихудший. Если уж дело дойдет до ожогов, это будет означать не только то, что вы постарели сразу на полгода, но и то, что вы попали в группу риска, ибо солнечные ожоги предрасполагают к заболеванию злокачественной меланомой - наиболее серьезной формой рака кожи. Солнце сушит кожу, могут появляться пятна, веснушки, раздражения. От чрезмерного пребывания на солнце снижается иммунитет, поэтому нередко на отдыхе мы подхватываем простуду.
Правило третье. Не лезьте на солнце...
Если вы не можете жить без солнца, но при этом у вас большое количество родинок на теле, проконсультируйтесь перед поездкой на юг с онкологом; если у вас проблемы со щитовидной железой - обязательно навестите эндокринолога; гипертоническая болезнь, гипотония, стенокардия - кардиолога.
Не рекомендуется загорать людям с нарушениями функций надпочечников, тяжелыми заболеваниями легких, красной волчанкой. Осторожными с солнцем надо быть беременным и женщинам в период климакса, у последних солнце может увеличить частоту приливов.
Помните также, что некоторые медицинские препараты могут способствовать повышению чувствительности кожи к солнечным лучам. Сульфаниламидные препараты в несколько раз увеличивают чувствительность кожи.
Правило четвертое. Подготовьте организм к приему солнечных ванн.
Одна из самых надежных защит организма от воздействия солнечных лучей - нормальная работа потовых желез. Не следует пользоваться перед выходом на пляж жирными кремами, одеколоном, духами.
Витамины А, РР и В12 способствуют укреплению защитного верхнего слоя кожи, поэтому (желательно, конечно, это делать постоянно, но как минимум за месяц до начала активного периода приема солнечных ванн) налегайте на овощи и фрукты, рыбу, творог, мясо, гречку, проросшие злаковые. Солнечный свет уменьшает содержание в коже витамина С, поэтому постарайтесь ввести его в свой рацион (смородина, цитрусовые, киви, болгарский перец). Помидоры тоже полезны, поскольку содержат вещество, стимулирующее выработку в организме меланина, а значит, и загара.
Не забывайте о том, что на солнце организм быстрее теряет влагу, поэтому воды, соки, морсы - для вас.
Правило пятое. Изучите инструкцию.
Солнцезащитные крема имеют индекс защиты. Чем вы белее, тем выше он должен быть. Индекс защиты показывает, насколько может быть увеличено ваше безопасное пребывание на солнце: если он составляет 10 единиц, значит, время пребывания увеличивается в 10 раз и за 10 минут с кремом вы получите такое количество солнечной радиации, сколько за 1 минуту без него. При этом не стоит забывать об индивидуальной чувствительности к солнцу и интенсивности солнечного излучения в конкретном месте и в конкретное время. Кроме того, надо делать скидку на постоянный контакт тела с водой, песком, полотенцем, поэтому при расчете необходимой вам степени защиты нужно делить полученное время на 2-2,5. Наносите средство каждые 2-3 часа и, если оно не водостойкое, еще и каждый раз после купания.
Такие добавки в крем, как пантенол с витамином В, активное вещество из ромашки, бизаболол, алоэ вера, масло жожоба, охлаждают кожу и увлажняют ее. Витамин Е предохраняет от аллергии на солнце.
Масла для загара имеет смысл применять, когда вы уже достаточно загорели, поскольку они, во-первых, обладают достаточно низким фактором защиты, а во-вторых, чтобы избежать перегрева.
После пляжа можно воспользоваться средствами "после загара", которые состоят из смягчающих, увлажняющих и восстанавливающих веществ.
Правило шестое. Правильно выберите время.
Отдых отдыхом, но валяться до 11 часов в постели, а потом к 12 подтягиваться на пляж - это для тех, кто не читал правило N 2. Всем остальным хорошо бы после 10 утра, на крайний случай (если вы уже не первый день принимаете солнечные ванны) в 11, уже с пляжа уходить и сидеть или лежать где-нибудь в глухой тени часов до четырех-пяти вечера. Потом можно хоть до заката лежать на пляже, помня, что, даже если солнце скрылось за облаками, бдительность терять нельзя, поскольку и облака пропускают до 80% ультрафиолета. Кроме того, надо иметь в виду, что время купания в идеале тоже должно быть включено в общее время пребывания на солнце, поскольку в воде кожа поглощает до 60% УФ-излучения.
Правило седьмое. Берегите ребенка.
До трех лет его вообще не следует из средней полосы тащить на юг, смена климатических поясов малышу пока не под силу. В его коже мало клеток, производящих меланин, а роговой слой детского эпидермиса в два раза тоньше, чем у взрослых, - ультрафиолет легко проникает в глубь кожи, приводя к ожогам. Трехлетний малыш может быть на солнце максимум два часа в день. Начинать же надо с нескольких минут, предварительно намазав кремом с фактором защиты 20-30 и стараясь выбрать именно раннее солнышко. Солнцезащитные средства специально создаются для детской кожи, поэтому содержат только нейтральные физические фильтры, в них нет добавок, красителей и спирта. После каждого купания крем надо наносить снова.
В остальное время маленьких путешественников надо стараться держать в тени и следить за тем, чтобы на них была легкая, но желательно длинная хлопчатобумажная одежда. Помните, натуральные ткани пропускают не больше 1-6% УФ-лучей, синтетические - от 25 до 50%, капроновая ткань - 30%. Белый цвет лучше всего отражает тепловое излучение солнца - ребенок будет меньше потеть, - однако пропускает УФ-лучи. Чтобы скрыться от них, надо выбирать одежду приглушенных тонов.
В течение жизни кожа способна защитить организм от воздействия УФ-лучей 50 000 часов (светлокожие блондины) и 150 000 часов (смуглые брюнеты).
Один сезон интенсивного загорания старит кожу на 6 месяцев.