Можно ли заниматься спортом, если у меня гипертония?
Д. Ф е д у л о в, Нижегородская область
На вопрос отвечает ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина ХОЛМОГОРОВА:
- ВСЕ зависит от степени вашей гипертонии, но в принципе в лечении и профилактике гипертонии немедикаментозные средства (и физические нагрузки в том числе) в последнее время используются все чаще и чаще. Физические упражнения особенно эффективны на начальных стадиях заболевания и нередко могут самостоятельно нормализовать артериальное давление или привести к значительному его снижению. Самыми приемлемыми в этом смысле считаются утренняя гимнастика, прогулки и тренировочная, дозированная ходьба (ежедневно по 35-40 минут), танцы и т. д.
Некоторым категориям больных с начальной стадией гипертонии можно посоветовать велосипед, лыжи, коньки. Полезны подвижные игры несоревновательного характера на свежем воздухе (волейбол, например). Хотя, конечно, они должны назначаться только лечащим врачом, в идеале проводиться под контролем специалиста по лечебной физкультуре. Необходимо строго соблюдать режим продолжительности и интенсивности нагрузок. Надо следить, чтобы не было одышки, болей в области сердца, нарушения ритма. Пульс должен быть в пределах 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС макс. = 220 - возраст). Например, если вам 40 лет, то ваша ЧСС макс. = 220 - 40 = 180, 50% от нее = 90 сердечных сокращений в минуту