Наследственность, безусловно, имеет значение, однако гены определяют процесс старения лишь на тридцать процентов. Остальное зависит от вас. Ниже приводится ряд способов остановить часы - или хотя бы замедлить их ход.
ВОЛОСЫ. Своевременная гормонозаместительная терапия может предотвратить потерю волос у женщин.
Лицо. Чтобы предупредить появление морщин и заболеваний кожи, следует избегать дневного солнца, пользоваться солнцезащитными кремами, носить широкую шляпу. Желательно отказаться от курения. Разгладить морщины может помочь витамин А и инъекции коллагена.
Глаза. Напряжение глаз обостряет проблемы со зрением, поэтому во время интенсивных занятий не забывайте делать перерывы. Каротиноиды, содержащиеся в моркови, листовой зелени и капусте брокколи, помогают бороться с ослаблением зрения.
Уши. Старайтесь беречь слух от громкого шума, используя для этого наушники, беруши и тому подобные средства. Экстракт гинкго может оказаться полезным при звоне в ушах.
Мозг. Гормонозаместительная терапия уменьшает риск развития болезни Альцгеймера у женщин. Экстракт гинкго также может уменьшить потерю памяти у лиц обоего пола после пятидесяти лет.
Мышцы. Силовые тренировки, упражнения с сопротивлением и по поднятию веса способны воспрепятствовать потере мышечной массы.
Сердце. Не забывайте об основных факторах риска: повышенном холестероле, гипертонии, курении и тучности. Ежедневно принимайте аспирин и специальные добавки с витамином Е.
Легкие. Регулярные упражнения замедляют возрастные изменения в легких. Селен, имеющийся в продуктах моря, капусте брокколи, проростках пшеницы, цельнозерновых и орехах, может уменьшить риск развития рака легких. Курение оказывает самое гибельное воздействие на этот важнейший орган.
Вес. Вы можете ускорить обмен веществ примерно на пятнадцать процентов с помощью увеличения физической активности и мышечной массы. Уменьшите потребление жира и старайтесь получать основную часть калорий из свежих фруктов, овощей и цельнозерновых.
Кости. Старайтесь получать достаточное количество кальция, магния и витамина D, регулярно занимайтесь тяжелой атлетикой.
Суставы. Старайтесь избегать повреждений и травм, а в случае их получения лечитесь тщательно и добивайтесь максимального восстановления поврежденного сустава. Важна также диета, богатая антиоксидантами, которые стимулируют выработку коллагена, сохраняющего гибкость суставов.
Мочевыводящие пути. Женщинам рекомендуются специальные упражнения для укрепления мышц малого таза, кремы с эстрогеном, инъекции коллагена, периодическая электрическая стимуляция. Мужчинам полезно чаще потреблять продукты, содержащие ликопен (в первую очередь - помидоры).
Репродуктивная система и половые органы. Регулярная половая жизнь помогает поддерживать здоровье и замедляет старение.