Благодаря исследованиям генетиков, проводимым в последние годы, с большой долей вероятности можно определить, какие болезни передаются по наследству. Кто-то из ваших близких страдал от гипертонии, ожирения, мигрени, и вы опасаетесь, не передадутся ли эти недуги вам или вашим детям? Сегодня ученые могут развеять ваши опасения или, наоборот, подтвердить их.
Ваш риск стать гипертоником
ЕСЛИ один из ваших родителей гипертоник, ваш риск увеличивается вдвое. Если оба родителя страдают этим заболеванием, риск увеличивается в четыре-пять раз.
Можно ли избежать гипертонии?
Нельзя, если вы:
- Не бросите курить.
- Будете поглощать в неограниченных количествах соленую, острую, жирную пищу.
- Не перестанете толстеть не по дням, а по часам, ведя сидячий, малоподвижный образ жизни.
- Не сделаете ручкой "зеленому змию". Особенно опасно "закладывать за воротник", одновременно принимая лекарства.
- Будете работать ночами, спать менее 7 часов, нервничать по пустякам.
- Нерегулярно принимать лекарства, назначенные врачом.
Можно, если вы:
- Бросите курить.
- Ограничите потребление соли.
- Будете есть больше зелени, фруктов, продуктов, богатых калием.
- Не станете увлекаться белковой пищей.
- Постараетесь сбросить лишние килограммы.
- Научитесь адекватно реагировать на неприятности.
- Поменяете сидячий образ жизни на более подвижный. Больше двигайтесь, ходите, плавайте, занимайтесь лечебной гимнастикой.
Грозит ли вам ожирение?
ЕСЛИ в 10 лет у ребенка наблюдается избыток веса и при этом оба родителя страдают от ожирения, вероятность того, что ребенок вырастет тучным, равна 80%. Если же ребенок в 10 лет, что называется, упитанный, тогда как его родители имеют нормальное телосложение, шансы, что "вырастет из сына свин", сокращаются до 10%.
Можно ли избежать ожирения?
Можно, если вы:
- 1. Уменьшите калорийность питания, в первую очередь за счет потребления продуктов, богатых жирами особенно животного происхождения.
- 2. Увеличите в рационе долю продуктов, богатых клетчаткой.
- 3. Будете принимать пищу не менее трех раз в день.
- 4. Не станете превращать свою квартиру в продовольственный склад, а будете приобретать только самые необходимые продукты. Тогда вам не придется оказаться перед мучительным выбором, что лучше: "пузо чтобы лопнуло или добро пропало".
- 5. Откажетесь от дурной привычки поглощать на бегу всевозможные булочки, пончики, пирожки...
- 6. Перестанете бояться обидеть радушную хозяйку, считающую, что тарелка должна быть чистой. Не хотите больше есть - не насилуйте организм, и он в долгу не останется.
- 7. Будете двигаться, двигаться и, еще раз, двигаться. И радуйтесь, если ваш личный автомобиль наконец-то сломался.
Нельзя, если вы:
- Будете делать все наоборот.
Советуем обратиться к диетологу, который подберет наиболее оптимальную именно для вас схему правильного питания. Чем раньше вы это сделаете, тем выше шансы, что ожирения удастся избежать. Следует быть особенно деликатными в разговорах с детьми: избегайте слова "ожирение", лучше говорите о восстановлении равновесия в питании.
Унаследуете ли вы мигрень?
ЕСЛИ один из ваших родителей подвержен приступам мигрени, то ваш риск унаследовать это заболевание равен 20%. Если же оба ваших родителя страдают от мигрени, то риск увеличивается до 60%.
Можно ли этого избежать?
К сожалению, нет. Средства, способного раз и навсегда избавить от мигрени, не существует. Однако можно снизить частоту и интенсивность приступов головной боли, выполняя следующие нехитрые рекомендации:
- 1. Избегайте стрессов и переутомления. Ложитесь спать в одно и то же время. Приступ мигрени можно локализовать, если удастся поспать 2-2,5 часа.
- 2. Старайтесь не проявлять враждебность, гнев, другие негативные эмоции по отношению к другим людям.
-
3. Ограничьте потребление продуктов, которые могут спровоцировать приступ мигрени:
- алкоголь, особенно красное вино, пиво, шампанское;
- продукты, содержащие тирамин: твердые и выдержанные сыры, маринованную сельдь, куриную печень, бобы, фасоль;
- продукты и напитки, содержащие искусственный подсластитель;
- хот-доги, бекон, ветчину, салями;
- некоторые молочные продукты (сметану, шоколадное молоко);
- шоколад, шоколадный сироп, кока-колу;
- ешьте больше продуктов, содержащих магний: все овощи темно-зеленого цвета, орехи, фрукты;
- ограничьте потребление кофеина. Большое количество кофе может вызвать сужение кровеносных сосудов, что в конечном итоге приведет к приступу. Вместе с тем одна чашка кофе или чая, выпитая в самом начале приступа, может предотвратить расширение кровеносных сосудов и не дать развиться мигрени.
Пятая целительная сила - иммунитет