Почти каждый четвертый американец страдает гипертонией. Упрямая статистика который год подряд показывает, что количество больных неуклонно растет. В принципе, кардиология давно уже научилась управлять этой болезнью, но только в тех случаях, когда она обнаружена.
К СОЖАЛЕНИЮ, гипертония очень часто не имеет явных симптомов. Только незначительная группа людей испытывает утреннее головокружение или головные боли в течение дня. У подавляющего большинства никаких изменений в самочувствии не наблюдается. Но именно сердечно-сосудистые осложнения чаще всего приводят к смерти, эти патологии уносят больше человеческих жизней, чем стихийные бедствия и автокатастрофы, вместе взятые.
Простейший и наиболее эффективный способ вовремя обнаружить гипертонию - постоянно измерять давление. Особенно это касается тех людей, которые находятся в группе риска. До недавнего времени превентологи выделяли только шесть факторов риска. Сегодня в список добавилось еще четыре позиции.
Вы потенциальный гипертоник, если:
- в вашей семье есть гипертоники,
- у вас сахарный диабет или заболевания почек,
- вы мужчина,
- среди ваших предков встречаются выходцы из Африки или Америки,
- вам больше 35 лет,
- вы курите,
- вы имеете лишний вес,
- вы принимаете оральные контрацептивы,
- вы часто принимаете алкоголь,
- вы ведете сидячий или малоподвижный образ жизни.
Управляя только пятью последними факторами, которые поддаются изменению, можно значительно снизить свое давление. Самое важное - бросить курить. Помимо того что курение само по себе повышает давление, оно также, как показывают последние исследования, может приводить к немотивированным приступам паники - а это в свою очередь сильно отражается на сосудах.
Другие рекомендации:
- научитесь управлять собой в стрессовых ситуациях, попробуйте несколько методик расслабления и выберите для себя наиболее подходящую,
- ешьте биологически активную пищу, включайте в рацион пророщенные зерна и как можно больше свежих овощей и фруктов,
- откажитесь от картофельных чипсов, жареного мяса, копченостей, всевозможного фаст-фуда, а также поменьше употребляйте соль,
- старайтесь, чтобы насыщенный жир составлял не более 10% ежедневных калорий,
- внимательно читайте продовольственные этикетки. Остерегайтесь следующих компонентов, которые так или иначе содержат натрий: хлорид натрия, соль, соя, питьевая сода, мононатрий,
- если вы часто ужинаете вне дома, подумайте о выборе ресторана. Французская и мексиканская кухни обычно чрезмерно богаты жиром, а китайская славится повышенным содержанием натрия,
- следите, чтобы ежедневное поступление холестерина не превышало 100 мг на 1000 калорий пищи,
- если вам выписано лекарство от гипертонии, принимайте его без пропусков и не отменяйте самостоятельно, даже если самочувствие кажется хорошим.
Опасный квартет