Примерное время чтения: 2 минуты
119

Диета при менопаузе

"Второй переходный возраст" - не самый безоблачный период в жизни женщины. Гормональные колебания влияют на настроение, половое влечение, память, работу сердца и состояние костной ткани. Все эти факты достаточно известны. Гораздо реже говорят о том, что во время менопаузы нередко возникают различные проблемы с желудочно-кишечным трактом: несварение, изжога, вздутие, газы, запор и даже камни в желчном пузыре. Чтобы уменьшить эти негативные проявления, специалисты советуют:

  • старайтесь есть чаще и более мелкими порциями. Лучше питаться понемногу 5-6 раз в день, чем обильно и плотно - 3 раза. Калорийность каждой порции не должна превышать 250-300 ккал;

  • ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых. Содержащаяся в них клетчатка поможет наладить пищеварение и свести к минимуму неприятные ощущения и дискомфорт;

  • побалуйте себя небольшим количеством масла. Маленькие порции диетического жира могут стимулировать функцию желчного пузыря, предупреждая образование камней (для тех, у кого камни уже образовались, этот совет непригоден). Поэтому растопите неполную чайную ложку несоленого масла и сдабривайте им тушеные овощи. Однако суточное количество жира не должно превышать 40 г;

  • занимайтесь физическими упражнениями 3 раза в день по 10 минут. Физическая активность стимулирует работу органов пищеварения и поможет избежать прибавки в весе.

    Смотрите также:

  • Оцените материал

    Также вам может быть интересно