Продолжение. Начало в NN 35, 36, 37, 38, 2003
Чтобы восстановить и расслабить мышцы, после всех упражнений надо выполнять растяжку. Разогретая нагрузкой мышца увеличивает свою подвижность, и упражнения на растяжку ускоряют процесс ее восстановления. На следующем занятии те же самые упражнения вы сможете выполнять с большей эффективностью.
Упражнения на растяжку показывают и объясняют старший тренер женского тренажерного зала спортивного комплекса "Кимберли Лэнд", мастер спорта по художественной гимнастике Ирина СКРИПКО и старший тренер тренажерного зала, кандидат в мастера спорта по бодибилдингу, чемпион Москвы по бодибилдингу 1993 года Константин БОРОВИЦКИЙ.
Упражнение 1 (передняя поверхность бедра): стоя или опираясь на стол, согнуть ногу, подтягивая стопу к ягодице.
Упражнение 2 (задняя поверхность бедра): выпад назад, наклониться к прямой ноге. Ладони опираются на колено. Если согнуть носок выпрямленной ноги на себя, заодно потянутся мышцы голени.
Упражнение 3 (внутренняя поверхность бедра): присесть на одну ногу, выпрямляя вбок другую.
Упражнение 4 (поясница и ягодичные мышцы): из положения сидя наклониться вперед, пытаясь дотянуться подбородком до коленей.
Упражнение 5 (косые мышцы): опираясь на руки и колени, потянуться вбок.
Упражнение 6 (косые мышцы): исходное положение - сидя, одна нога согнута перед собой, голень второй отведена назад. Потянуться в сторону, пытаясь достать рукой до пола.
Упражнение 7 (мышцы брюшного пресса): опираясь на руки, прогнуться назад, поднимая подбородок к потолку.
Упражнение 8 (мышцы голени): шагнуть назад, носок прямой ноги - на себя, наклониться к нему, спина при этом прямая.
Упражнение 9 (трицепс): одну руку завести за голову, пытаясь достать ладонью противоположную лопатку. Другая рука фиксирует локоть и помогает тянуться.
Упражнение 10 (бицепс): одна рука вытянута вперед ладонью наружу. Другая рука за пальцы тянет кисть на себя.
Крайнее положение надо фиксировать на 6-8 счетов
Продолжение в следующем номере.
"Колесо" для роста