Примерное время чтения: 2 минуты
233

Строим тело (24.09.2003)

Продолжение. Начало в NN 35, 36, 37, 38, 2003

Чтобы восстановить и расслабить мышцы, после всех упражнений надо выполнять растяжку. Разогретая нагрузкой мышца увеличивает свою подвижность, и упражнения на растяжку ускоряют процесс ее восстановления. На следующем занятии те же самые упражнения вы сможете выполнять с большей эффективностью.

Упражнения на растяжку показывают и объясняют старший тренер женского тренажерного зала спортивного комплекса "Кимберли Лэнд", мастер спорта по художественной гимнастике Ирина СКРИПКО и старший тренер тренажерного зала, кандидат в мастера спорта по бодибилдингу, чемпион Москвы по бодибилдингу 1993 года Константин БОРОВИЦКИЙ.

Упражнение 1 (передняя поверхность бедра): стоя или опираясь на стол, согнуть ногу, подтягивая стопу к ягодице.

Упражнение 2 (задняя поверхность бедра): выпад назад, наклониться к прямой ноге. Ладони опираются на колено. Если согнуть носок выпрямленной ноги на себя, заодно потянутся мышцы голени.

Упражнение 3 (внутренняя поверхность бедра): присесть на одну ногу, выпрямляя вбок другую.

Упражнение 4 (поясница и ягодичные мышцы): из положения сидя наклониться вперед, пытаясь дотянуться подбородком до коленей.

Упражнение 5 (косые мышцы): опираясь на руки и колени, потянуться вбок.

Упражнение 6 (косые мышцы): исходное положение - сидя, одна нога согнута перед собой, голень второй отведена назад. Потянуться в сторону, пытаясь достать рукой до пола.

Упражнение 7 (мышцы брюшного пресса): опираясь на руки, прогнуться назад, поднимая подбородок к потолку.

Упражнение 8 (мышцы голени): шагнуть назад, носок прямой ноги - на себя, наклониться к нему, спина при этом прямая.

Упражнение 9 (трицепс): одну руку завести за голову, пытаясь достать ладонью противоположную лопатку. Другая рука фиксирует локоть и помогает тянуться.

Упражнение 10 (бицепс): одна рука вытянута вперед ладонью наружу. Другая рука за пальцы тянет кисть на себя.

Крайнее положение надо фиксировать на 6-8 счетов

Продолжение в следующем номере.

Оцените материал

Также вам может быть интересно