В наше время плоскостопие у детей встречается гораздо чаще, чем другие деформации, но обращают на него внимание гораздо меньше и позже, чем на искривление позвоночника, считая проблему менее значимой. И это большое заблуждение.
СТОПЫ - основные рессоры опорно-двигательной системы, они смягчают ударную волну при ходьбе и беге на остальные части тела, на суставы ног и позвоночник. Здоровая стопа гасит ударную волну на тело более чем на 80%. При плоскостопии же деформируются и теряют свои свойства и другие рессорные системы - суставы и позвоночник, и воздействие ударной волны распространяется на внутренние органы и на головной мозг.
Одна из основных причин развития плоскостопия - соприкосновение стоп с твердым покрытием (асфальт и бетон). Особо разрушительное действие происходит во время бега: нагрузка на опорно-двигательный аппарат возрастает многократно. И это действие может усугубляться неправильно подобранной обувью. Например, размер обуви, не соответствующий размеру ноги. Слишком свободная обувь не может обеспечить удержания стопы в правильном положении в помощь утомленным мышцам. Тесная же обувь нарушает кровообращение, и, следовательно, нарушаются обменные процессы и восстановление от перегрузок мышц и связок стопы. Отсутствие каблука и тонкая подошва могут привести к травматизации и быстрому разбиванию стопы, к ее деформации.
Нередкий недостаток обуви - жесткая, неэластичная подметка, нарушающая биомеханику движения и нормальное функционирование мышц и связок, они выключаются из работы, и со временем происходит их атрофия.
Стопа должна работать с перекатом с пятки на носок. Но как это требование выполнить при ношении обуви на платформе или на шпильках? Эта обувь не для повседневного пользования. К тому же ходьба на высоких каблуках не только снижает амортизацию стопы, но и, смещая центр тяжести вперед, ведет к поперечному плоскостопию, и с возрастом единственно доступной обувью будут лапти. Измененные углы нагрузки приводят к избыточному наклону таза, и как следствие - появляются проблемы с позвоночником.
При длительных статических нагрузках, часто встречающихся в профессиональной деятельности (продавцы, парикмахеры, массажисты и т. д.), и при длительной ходьбе и занятиях спортом необходимы качественная обувь и супинаторы.
Какая обувь здоровая
Обувь лучше носить из натуральной кожи, плотной, но эластичной, чтобы удерживать форму стопы.
Каблук невысокий и устойчивый, обеспечивающий надежную опору пятке. Из материала плотного, но не слишком жесткого. Носок обуви - достаточно широкий.
Подошва гибкая и эластичная.
В народе говорят: "Скупой платит дважды". Что касается здоровья, скупой платит всю жизнь, расплачиваясь за его потерю.
Детям нельзя донашивать обувь с чужой ноги. Детская стопа пластична, как пластилин, и принимает дефекты стопы предыдущего хозяина обуви. По этой же причине новую обувь надо разнашивать с супинаторами, тщательно подобранными для вашей стопы, а еще лучше - выполненными по слепкам с вашей стопы.
Постоянное ношение обуви с супинаторами комфортно, но приводит к атрофии мышц и связок свода стопы. Молодым они необходимы только во время больших нагрузок. Пожилым, с сильным плоскостопием, их носить нужно постоянно, терять уже нечего, свод стопы не восстановить, мышцы и связки уже не укрепить, а вот суставы и позвоночник надо поберечь.
Хорошая профилактика плоскостопия - ходьба босиком, особенно по траве, песку и гальке. Недопустимо ходить босиком по твердому покрытию, пол в квартире - не исключение.
Для людей с проблемами плоскостопия важно носить хорошую обувь и дома, пусть это будет настоящая плотная кожаная обувь с устойчивым каблуком, сохраняющая форму стопы и поддерживающая пятку, по типу хороших летних сандалий, обеспечивающих комфорт и отдых вашим ногам.
Тринадцать мышц работают на продольные своды стопы - это мощный пружинящий механизм. И только две - на поперечный свод. Поперечный свод лишь помогает продольным, скрепляя их. Однако величина сводов взаимосвязана, уплощение продольных сводов ведет к уплощению поперечного, и наоборт. И в упражнениях это необходимо учитывать, работая на обе группы мышц.
Упражнения для профилактики плоскостопия:
Ходьба на носочках, ходьба на пятках.
Ходьба с поджатыми пальцами, ходьба с поднятыми пальцами.
Ходьба на внешнем своде стопы.
Упражнения, выполняемые сидя на стуле:
Сидя на краю стула, не наклоняясь вперед, поочередно ногу продвигать под стул до полного подъема пятки.
Передней частью стопы опереться на брус или толстую книгу. Подняться на носочках, пауза 3-4 сек., опустить пятки ниже уровня бруска, пауза 3-4 сек.
Подъем носка, оказывая сопротивление свободной стопой.
Стопы поставить на наружный край и поочередно давить на пол. Затем делать загребающие движения стопами под себя.
Продвижение стоп вперед, сгибая-разгибая пальцы ног. То же, продвигая стопы назад.
Перекладывание мелких, различных по форме предметов, захватывая пальцами ног.
Катание маленького резинового мяча вдоль сводов стопы (прекрасно подходит мяч для русского хоккея).
Лечение плоскостопия не ограничивается сроками, оно требует упорства и терпения.
Тропа здоровья