ЕСЛИ вы чувствуете, что ваше тело и ум перенапряжены, сделайте усилие над собой и откажитесь от привычной чашки кофе. Кофеин заметно повышает общий уровень стресса и препятствует расслаблению. Напитки, содержащие кофеин, оказывают на организм действие, сходное с гормоном адреналином, то есть приводят его в состояние напряжения и "боевой готовности". Уберите из своего рациона кофе, кока-колу, шоколад - и ваш темперамент и энергетический уровень станут значительно ровнее.
Хорошим средством для борьбы со стрессом является массаж. Он значительно улучшает кровообращение, снимает боль и напряжение в мышцах и тканях, может устранить и головную боль, вызванную напряжением мускулов шеи и плечевого пояса. И, кроме того, кому же не хочется, чтобы его погладили?
Существует и ряд проверенных упражнений, помогающих снизить уровень стресса. Вот одно из наиболее простых.
Найдите тихое, укромное место, лягте или сядьте поудобнее, закройте глаза и повторяйте вслух слово или фразу, чтобы успокоить взбудораженный ум. Это могут быть слова молитвы или "покой", "мир" и "расслабься". Для этого понадобится двадцать минут утром или вечером, если у вас жалобы на неглубокий, беспокойный сон.
Упражнение базируется на простейших приемах медитации, поэтому повторение выбранного слова - мантры, очень важно.
В некоторых видах спорта повторяемость, цикличность движений обладает действием, сходным с мантрой. В этом смысле полезна, например, езда на велосипеде.
Когда лучше бросить курить
У курильщиков, которым перевалило за 40 лет, риск преждевременной смерти по сравнению с некурящими возрастает в три раза. До сих пор специалисты говорили лишь о двукратном риске.
Было обследовано 35 тысяч курящих врачей. Выяснилось, что курение вызывает более 25 смертельных заболеваний. Из них наиболее опасными являются следующие:
- рак легких. У курящих наблюдается в 20 раз чаще, чем у некурящих;
- хронический бронхит. Легкие разрушаются, лечение курящих не дает результатов;
- болезни сердечно-сосудистой системы. Сужение сосудов на ногах, инфаркт и инсульт;
- цирроз печени и язва желудка.
Помимо этого, курящие чаще кончают жизнь самоубийством.
На эти исследования понадобилось 40 лет, потому что рак и сердечно-сосудистые заболевания проявляются далеко не сразу.
В ходе исследований было замечено, что тот, кто бросает курить до 35 лет, вполне может достичь преклонного возраста.
Сердце летом