Согласитесь, что летом мы ходим гораздо больше, чем зимой: и от электрички к даче, и на рынок, и в лес, и на речку или озеро. А сколько километров нахаживаем по саду - никому не подсчитать. И ведь ходим обычно не налегке, а с грузом. К вечеру ноги гудят. Как снять эту усталость?
ПРИ появлении тяжести в ногах поможет массаж стопы. Его выполняют начиная от кончиков пальцев к пятке. Лучше это делать за 2-3 часа до сна, не позднее, так как массаж стопы - это тонизирующая процедура.
Эффективна также ходьба то на цыпочках, то на пятках. Ходить надо не менее 3 минут 2 раза в день. Полезна и ходьба то на внутренней, то на внешней поверхности стопы.
Ещё одна рекомендуемая процедура: возьмите струганую деревянную палку длиной около 1 м и толщиной со скалку, положите её на пол и походите по ней, сначала становясь ступнями вдоль неё, а потом располагая ступни поперёк палки.
Перед сном желательно сделать ножную ванну: 2 ст. ложки цветов ромашки или травы полыни горькой залейте 1 л кипятка, настаивайте час, процедите, затем подогрейте до 35 градусов и вылейте в тазик. В другой тазик налейте холодной воды из-под крана и попеременно ставьте ноги то в один, то в другой тазик, держа ноги в каждом тазике по 1 минуте.
Кроме этого старайтесь выполнять следующие рекомендации:
• В течение дня меняйте обувь не менее 2 раз с разным подъёмом и разной высотой каблука.
• Носите только качественную обувь. Не ходите дома и на даче в дешёвых шлёпках без супинатора, задника и подъёма.
• Дома и на дачном участке ходите хотя бы по несколько минут в день босиком. Организуйте себе место для такого хождения, насыпав и песок, и мелкие камешки, и плоды каштана, и жёлуди, и сосновые шишки. Если организовать такое место невозможно, купите массажный коврик и ходите по нему по 2-3 минуты в день.
Остеохондроз: профилактика и лечение