Предыдущая статья по теме "Самомассаж"
Если не спится
В МЕЖСЕЗОНЬЕ многие, особенно пожилые люди и люди умственного труда, жалуются на бессонницу. Если бессонница вызвана каким-либо серьезным заболеванием, следует обратиться к врачу, чтобы устранить причину нарушения сна. Если же проблемы со сном связаны с нервным возбуждением или переутомлением, можно воспользоваться таким нетрадиционным средством, как самомассаж.
-
Попробуйте растирать зону солнечного сплетения на стопе. Она находится почти в самом центре стопы (рис. 1). Растирание производится произвольными движениями указательного пальца в течение 3-5 минут.
- При расстройстве сна полезно массировать точку на мочке уха (рис. 2). Проводить массаж следует легкими движениями кончиками указательных пальцев в состоянии полного покоя. Более эффективно воздействие на правое ухо.
- Если не можете долго заснуть, помассируйте затылок. Лучше всего это делать с помощью палки или скалки для теста. Надо приложить ее к затылку и катать ладонями вверх и вниз, одновременно раскачивая голову вправо и влево, взад и вперед (25-30 раз), тем самым усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.
- Очень эффективное средство - массаж спины по восточному методу. Для этого нужно поставить кончики больших пальцев на поясницу справа и слева от позвоночника и, надавливая на кожу, вести пальцами вверх по околопозвоночным линиям примерно до угла лопатки. Затем закинуть руки за плечи, чтобы указательные пальцы упирались в околопозвоночные линии у угла лопатки, и продолжать массаж вверх до шеи. Повторить массаж 3 раза.
- Полезно массировать голени, чтобы восстановить в них кровообращение, согреть ноги и отвлечь кровоток от головы.
Помогут и такие приемы:
- Сомкнуть пальцы обеих рук на 10-15 минут, сдавливая их как можно крепче;
- Обтирать сухой щеткой ноги, руки, туловище по направлению к сердцу;
- Массировать ягодицы легкими пошлепывающими движениями кистей рук, сделав 15-20 шлепков.
Не пора ли чистить гланды?