Показывает и объясняет тренер женского тренажерного зала спортивного центра "Кимберли Лэнд", инструктор-методист по лечебной физкультуре, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике Станислава Вяльченкова.
ГРАМОТНЫЕ занятия спортом помогают снижать кровяное давление. Регулярные тренировки при гипертонии должны включать в себя общеразвивающие упражнения (на фото) и упражнения на расслабление мышц рук и ног, дыхательную гимнастику и тренировку вестибулярного аппарата. Все движения выполняют с полной амплитудой, свободно, без напряжения, задержки дыхания и натуги.
Гипертоникам очень полезна дозированная ходьба и прогулки, плавание, спортивные игры (теннис, бадминтон), лыжи. Ходить пешком надо ежедневно. Сначала в привычном темпе, затем темп снижать, а расстояние увеличивать с трех до пяти километров в день.
При гипертонии второй степени рекомендуются упражнения в положениях сидя и стоя, дозированная ходьба в медленном и среднем темпе, начать можно с короткой дистанции и постепенно увеличить ее до 5 км.
Общеукрепляющие упражнения надо чередовать с дыхательной гимнастикой, сидя на стуле:
- Поднять руки вверх (вдох) и опустить (выдох).
- На вдохе поднять плечи, на выдохе - опустить.
- На вдохе поднять руки, на выдохе опустить и, наклоняясь вперед, скользнуть кистями по голеням к носкам, поднимая ноги к подбородку.
- Для тренировки вестибулярного аппарата хорошо подходят следующие упражнения:
- Стоя, руки вытянуты вперед, глаза закрыты. Сделать 4-6 шагов вперед, повернуться кругом и вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза.
- Стоя, руки на поясе, глаза закрыты. Сначала покачать, как маятник, одну ногу, затем другую. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 1.
Сидя, руки на поясе. Поднять ноги на пятки, затем на носочки.
Упражнение 2.
Сидя, руки в стороны. Круговыми движениями кулаков размять лучезапястные суставы, на четыре счета вперед и на четыре - назад.
Упражнение 3.
Сидя на стуле, руки согнуты, кисти на плечах. Выполнить круговые движения в плечевых суставах: четыре вперед, четыре назад.
Упражнение 4.
Сидя на стуле, руки согнуты, кисти на затылке. Наклонить голову вперед, затем - назад, локти - в стороны.
Упражнение 5.
Сидя на стуле, руки опущены. Наклониться, скользя, в одну сторону, затем - в другую.
Упражнение 6.
Лежа на спине в упоре на локти. Медленно поднять ногу, затем вернуться в исходное положение и повторить то же другой ногой.
Упражнение 7.
Лежа на спине в упоре на локти, как в предыдущем упражнении. На 1 согнуть ноги в коленях, на 2 вернуться в исходное положение.
Строим тело (17.09.2003)