Продолжение. Начало в N 48
Рассказывает тренер женского тренажерного зала спортивного центра "Кимберли Лэнд", инструктор-методист по лечебной физкультуре, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике Станислава ВЯЛЬЧЕНКОВА.
Упражнение 8.
Исходное положение: лежа, в упоре на локти, ноги в упоре. На 1 согнуть ноги, на 2 поднять их на высоту 20-30 см от пола, разводя в сторону, на 3 вернуться в исходное положение. Обязательная рекомендация: во время выполнения упражнения напрягать мышцы живота, поясницу прижимать к полу. Выполнить упражнение 8-10 раз.
Упражнение 9.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов. По очереди разгибать ноги, не опуская пятки на пол, поясница прижата к полу.
Упражнение 10.
Исходное положение: на боку, ноги согнуты. Неопорную руку вытягиваем вперед, ногу - назад. Выполнить упражнение по 8 раз на каждом боку.
Упражнение 11.
Исходное положение: на боку, ноги согнуты. Одновременно поднимать корпус и неопорную ногу. Выдох на подъеме.
Упражнение 12.
Исходное положение: на четвереньках. На 1 - отвести ногу в сторону, касаясь носочком пола, на 2 - вернуться в исходное положение, на 3 - мах в сторону, на 4 - в исходное положение.
Упражнение 13.
Исходное положение: на четвереньках. На 1 - прогнуть спинку, на 2 - ссутулиться, на 3 - вернуться в исходное положение.
Упражнения для красивой осанки (10.12.2003)