Продолжение. Начало в N 40, 2003 г.
Упражнения для беременных показывает и объясняет старший тренер женского тренажерного зала спортивного комплекса "Кимберли Лэнд" мастер спорта по художественной гимнастике Ирина СКРИПКО.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на боку, в упоре на предплечье, ноги чуть согнуты в коленях. На 1-2 поднять согнутую ногу к плечу, на 3-4 вернуться в исходное положение.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа, в упоре на две руки сбоку, колени чуть согнуты. На 1-2 разогнуть ногу вверх, стопа параллельна полу, на 3-4 вернуться в исходное положение.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на боку, в упоре на предплечье, опорная нога прямая, вторая согнута. На 1-2 поднять опорную ногу, на 3-4 вернуться в исходное положение.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на боку, опора на предплечье, ноги прямые. На 1-2 отвести согнутую ногу назад, на 3-4 вернуться в исходное положение.
Упражнение 11
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты так, чтобы между голенью и бедром образовался тупой угол, стопы опираются на пальцы. Не опуская стопы, поднимать таз.
Упражнение 12
Исходное положение: лежа на спине, ноги шире плеч, согнуты в коленях, таз оторван от пола. Опуская корпус, развернуть колени в сторону и медленно коснуться пола, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение 13
Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, упор на прямые руки, ладони повернуты внутрь. Сгибая локти, коснуться грудью пола.
Эти упражнения можно выполнять с первой по сороковую неделю беременности, но только после того, как ваш акушер-гинеколог даст на это "добро". При появлении кровотечения, малейшей боли или неприятных ощущений в низу живота занятия надо немедленно прекратить и обратиться к врачу. Контролируйте свой пульс, он не должен превышать 120 ударов в минуту. Занимайтесь 2-3 раза в неделю в хорошо проветренном помещении через 1-1,5 часа после легкого приема пищи.
Водная гимнастика (06.09.2006)