69

Гимнастика для беременных (второй триместр) (07.12.2005)

Продолжение. Начало в N 44, 45, 46, 47, 48

Продолжение комплекса для второго триместра. Помните, что слишком усердствовать при выполнении упражнений не стоит: каждый делает их по мере своих возможностей. Не забывайте ставить в известность о том, что занимаетесь, своего врача-гинеколога. Наш консультант - инструктор лечебной физкультуры специализированного санатория для беременных "Сокольники" Елена МОРОЗОВА.

1. Приседания

ИП: сидя на пятках. На вдохе разгибаем колени, приподнимаемся, соединяем руки через стороны вверху, на выдохе садимся. 7-8 раз.

2. "Лягушка"

ИП то же. Расставляем пятки в стороны, приподнимаемся и в таком положении пружинящими движениями как бы прыгаем, не отрывая ноги от пола.

3. "Писающая собачка"

ИП: коленно-локтевое. Согнутую ногу поднимаем, выпрямляем в сторону, сгибаем, опускаем. Каждой ногой 5-6 раз.

4. "Смотрим на хвостик"

ИП то же. Левую руку заводим за правую и при этом смотрим "на хвостик", т. е. на таз. То же самое другой рукой. 6-7 раз.

5. "Кошка"

ИП то же. На вдохе спину прогибаем вниз, на выдохе - округляем (кошка сердится). Вдох-выдох делается носом. 7-8 раз.

6. Работаем бедрами

Из того же исходного положения постарайтесь опустить бедра в сторону, по возможности сесть на пол.

7. Упражнение для ног

ИП то же. Поочередно выпрямляем ноги вверх. 6-7 раз каждой ногой.

В следующем номере ищите комплекс для третьего триместра.

Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением беременных санатория "Сокольники" Людмилу Петровну ШТРО.

Также вам может быть интересно