Продолжение. Начало в N 44, 45, 46, 47, 48
Продолжение комплекса для второго триместра. Помните, что слишком усердствовать при выполнении упражнений не стоит: каждый делает их по мере своих возможностей. Не забывайте ставить в известность о том, что занимаетесь, своего врача-гинеколога. Наш консультант - инструктор лечебной физкультуры специализированного санатория для беременных "Сокольники" Елена МОРОЗОВА.
1. Приседания
ИП: сидя на пятках. На вдохе разгибаем колени, приподнимаемся, соединяем руки через стороны вверху, на выдохе садимся. 7-8 раз.
2. "Лягушка"
ИП то же. Расставляем пятки в стороны, приподнимаемся и в таком положении пружинящими движениями как бы прыгаем, не отрывая ноги от пола.
3. "Писающая собачка"
ИП: коленно-локтевое. Согнутую ногу поднимаем, выпрямляем в сторону, сгибаем, опускаем. Каждой ногой 5-6 раз.
4. "Смотрим на хвостик"
ИП то же. Левую руку заводим за правую и при этом смотрим "на хвостик", т. е. на таз. То же самое другой рукой. 6-7 раз.
5. "Кошка"
ИП то же. На вдохе спину прогибаем вниз, на выдохе - округляем (кошка сердится). Вдох-выдох делается носом. 7-8 раз.
6. Работаем бедрами
Из того же исходного положения постарайтесь опустить бедра в сторону, по возможности сесть на пол.
7. Упражнение для ног
ИП то же. Поочередно выпрямляем ноги вверх. 6-7 раз каждой ногой.
В следующем номере ищите комплекс для третьего триместра.
Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением беременных санатория "Сокольники" Людмилу Петровну ШТРО.
Офисная зарядка (часть 4)