В нескольких выпусках "Семейного лекаря" мы последовательно рассказывали вам о такой необходимой для укрепления здоровья процедуре, как самомассаж, акцентируя внимание на основных технических приёмах его выполнения. Реакцией на эти публикации стали многочисленные письма наших читателей. В большинстве из них содержался вопрос: "Можно ли проводить массаж или самомассаж, не имея специального образования?"
НИКАКИХ жёстких запретов или ограничений в этом направлении нет. Есть только два условия, которые нужно обязательно соблюдать. Первое: если вы хотите проводить эти процедуры с целью лечения, надо обязательно проконсультироваться с врачом. Второе: занимаясь самомассажем или делая массаж членам своей семьи, родственникам и друзьям, необходимо прежде всего освоить приёмы и придерживаться следующей методики.
Рекомендуемая схема проведения массажа в домашних условиях такова.
Массируемый лежит на животе. Начинают сеанс общего массажа со спины и шеи, затем переходят на руку, расположенную ближе к массажисту, в такой последовательности: плечо (внутреннюю часть), локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти.
После этого массируемый кладёт руку вверх (кисть - на расстоянии 15-20 см от головы) и массажист работает с плечом, локтевым суставом, предплечьем, лучезапястным суставом, кистью с пальцами. Затем массажист переходит на противоположную сторону и повторяет то же самое с другой рукой.
После этого массируют ягодичные мышцы и крестец сначала с одной стороны, а затем, перейдя на противоположную сторону, - с другой. Затем разминают заднюю поверхность бедра и коленный сустав ближней ноги, переходят и в таком же порядке массируют второе бедро и коленный сустав.
После этого прорабатывают икроножную мышцу и ахиллово сухожилие также поочередно с двух сторон. При этом пятки, подошвенную поверхность стоп, пальцы ног рекомендуется массировать в последнюю очередь.
Затем массируемый ложится на спину. В таком положении процедуры начинают с дальней стороны груди. Затем массируют ближнюю руку, после чего переходят на другую сторону. Затем поочередно разминают бёдра и коленные суставы, голени, голеностопные суставы, стопы, пальцы ног. Заканчивают сеанс всегда массажем живота. На рис. 1 показаны основные направления массажных движений в области груди и живота, а на рис. 2 - в области шеи, спины и таза.
Данная методика характерна не только для гигиенического массажа, проводимого в домашних условиях. Она применяется и в спортивном, и в лечебном массаже. Разница только во времени, отводимом на массирование различных участков тела, на те или иные приёмы, и в глубине воздействия, что в свою очередь зависит от задач каждого конкретного сеанса. Во время общего массажа нет необходимости применять сразу все приёмы. Обычно выбирают те из них, которые наиболее эффективны для данной части тела.
Продолжительность сеанса общего массажа зависит от выбранного вида процедуры (гигиенический, лечебный), задач, массы тела человека, его пола и возраста. Продолжительность общего массажа в условиях дома не должна превышать 40 минут. Продолжительность массажа отдельных частей тела в общем сеансе примерно такова:
Время выполнения отдельных приёмов при общем массаже продолжительностью 40 минут распределяется следующим образом:
После массажа не торопитесь вставать. Полезно полежать 8-10 минут, затем немного посидеть и только после этого встать и потеплее одеться, чтобы сохранить тепло.
Смотрите также:
Массажем - по спине