Гидромассаж, то есть массаж в воде или при помощи воды, - одна из самых приятных и самых полезных оздоровительных процедур. Для того чтобы провести в домашних условиях сеанс гидромассажа, совсем не обязательно иметь дома джакузи, душ Шарко или специальные аппараты для гидромассажа. Самое главное, чтобы у вас дома была ванна.
25 минут блаженства
ВОДА в ванне при гидромассаже должна быть теплой, но не горячей. Желательно, чтобы на протяжении всего сеанса она примерно соответствовала температуре тела. Гидромассаж в ванне начинается, как обычно, с поглаживания. Затем переходим к растиранию и разминанию тела. Сначала делаем массаж ног, рук, потом переходим к шее, спине, пояснице, затем массируем брюшной пресс, грудь, волосистую часть головы. На это у вас должно уйти 15-25 минут, после чего немного отдохните, лежа в ванне.
Вы почувствуете, что усталости и утомления больше нет, а ваш организм поблагодарит вас за то, что вы помогли ему улучшить обмен веществ, активизировать кровообращение, вывести шлаки и токсины.
Массаж щетками
ПРИ необходимости оказания сильного стимулирующего воздействия вместо обычного массажа руками в ванне можно применить самомассаж при помощи щеток с мягкой щетиной. Более сильное воздействие не помешает, если:
- существуют хронические заболевания или давние, долгое время беспокоящие вас травмы;
- предстоит решающее соревнование или напряженная работа;
- необходимо активизировать все силы организма для выздоровления от затянувшейся болезни.
Если трудно начать массаж сразу со щеток (у некоторых возникают неприятные болевые ощущения), начинайте со специальных массажных губок, а через 2-3 процедуры перейдете на щетки.
Возьмите одну или две щетки (губки) и делайте массаж в той же последовательности и в тех же направлениях, что и обычный самомассаж руками. Продолжительность этой процедуры должна составлять 15-20 минут. Массаж щетками противопоказан при заболеваниях кожи, фурункулезе, варикозном расширении вен, острых травмах, повышенной температуре тела.
Подводный душ
В ВАННЕ можно устроить и подводный душ-массаж. Для этого потребуется кусок резинового шланга со специальной насадкой, позволяющей регулировать напор воды и при необходимости перекрывать воду. Подводный душ-массаж непременно улучшит общее состояние организма, так как он нормализует кровоснабжение кожи и прилегающих тканей, активизирует обмен веществ, увеличивает подвижность суставов и позвоночника. Исчезнут боли в стопах, уменьшится отложение солей в коленных суставах, пройдут возникшие при долгой ходьбе боли. При подводном душе-массаже не массируют молочные железы и паховую область.
Подводный душ-массаж выполняется по следующей схеме.
• Заполните ванну наполовину теплой водой, затем наденьте на кран шланг с насадкой, погрузитесь в воду и почувствуйте, как теплая вода приятно охватывает все тело. Сначала слегка поработайте руками со всей поверхностью тела, применяя такие массажные приемы, как поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Затем выполните те же приемы, действуя не руками, а струей воды.
• Установите необходимый напор струи так, чтобы он был достаточно сильным, но при этом комфортным. Начните с поглаживания. Возьмите шланг в руку, погрузите его конец с насадкой в воду, сделайте напор воды максимальным. Расстояние между кожей и насадкой шланга должно быть от 10 до 30 см. Направляйте струю воды под углом 30-40 градусов на различные участки тела, двигаясь от периферии к центру. Проработайте так в течение 1 минуты руки, ноги, спину, живот, грудь.
• Затем переходите к растиранию. Для этого насадку шланга нужно держать перпендикулярно к поверхности тела. Если поглаживание делается на всем теле, то приемами растирания и разминания воздействуйте только на ту область, которую хотите вылечить. Направляя насадку перпендикулярно больному месту, начинайте делать прямолинейные, а затем кругообразные движения шлангом, одновременно помогая себе пальцами другой руки, которая так же делает на больном месте растирающие прямолинейные и кругообразные движения. Расстояние между кожей и насадкой шланга - от 3 до 10 см.
• После этого переходите к разминанию. Для этого возьмите душ в одну руку, а пальцами другой руки глубоко захватите под водой массируемые ткани, оттяните мышцы, после чего воздействуйте на это место струей воды под углом примерно в 45 градусов, делая шлангом кругообразные движения. Другая рука в это время разминает ткани защипывающими и оттягивающими движениями. Расстояние между насадкой душа и кожей - от 10 до 30 см.
• Далее переходите к вибрации. Для этого, по-прежнему удерживая шланг под водой, направляйте струю воды на массируемый участок и производите кистью руки, держащей насадку, колебательные движения сверху вниз и снизу вверх, а также слева направо и справа налево. Расстояние между кожей и насадкой шланга - от 10 до 25 см.
Подводный душ-массаж рекомендуется применять и в случае конкретных заболеваний.
• При вывихах, ушибах, растяжениях и разрывах связок, мышц, сухожилий, при последствиях переломов костей и других травм начинайте делать подводный душ-массаж через 3-4 дня после травмы при условии, если нет повышенной температуры тела, обширных повреждений тканей, разрыва крупных сосудов. Первые 2-3 дня массируйте только области выше места повреждения, применяя поглаживание, растирание, разминание, вибрацию.
В следующие 2-3 дня переходите к массажу места повреждения, но применяйте только поверхностное поглаживание, удерживая насадку душа на расстоянии не менее 20-30 см от больного места. После этого очень осторожно разминайте массируемую область, удерживая насадку на расстоянии не менее 15 см от больного места.
В последующие 2-3 дня можете применять поглаживания и растирания с расстоянием между насадкой и телом не менее 10 см, разминания и вибрации с расстоянием не менее 10 см. Выполните 7-9 таких процедур. Через некоторое время весь курс можно повторить.
• При остеохондрозе, спондилезе, спондилоартрозе позвоночника сначала применяйте лишь поглаживание струей воды области спины, таза, бедер. Через 2-3 дня переходите к растиранию и разминанию водой этих областей, а также делайте глубокое поглаживание, удерживая насадку душа на расстоянии не более 10 см от поверхности тела. Через 2-3 дня добавьте приемы растирания с помощью струи воды области крестца, нижних краев грудной клетки, тазобедренных суставов и бедер.
• При хронической стадии полиартритов, радикулитов, невритов, ограничении подвижности суставов массируйте струей сначала зоны, прилегающие к пораженным областям, применяя поглаживание и растирание. Через 2-3 дня начинайте массировать больную область, применяя поглаживание (с расстоянием между насадкой и телом в 10-20 см), растирание (с расстоянием в 3-5 см) и вибрацию (с расстоянием 10-20 см). После массажа надо сделать несколько движений в воде, стараясь включить в работу больные суставы, насколько это возможно.
• При хронических колитах и запорах массируйте сначала область поясницы и нижней части грудной клетки, затем мышцы брюшного пресса, применяя все названные приемы массажа. Через 2-3 дня добавляйте к этому массаж области нижнего отдела позвоночника на уровне толстой кишки. Здесь делайте массаж по часовой стрелке, применяя только нежные поглаживания (с расстоянием между насадкой и кожей 25-30 см), круговые растирания (с расстоянием не меньше 10 см) и вибрации (с расстоянием не меньше 30 см).
Продолжительность одной процедуры подводного душа-массажа не должна превышать 15 минут, а максимальный курс лечения - не более 15 процедур подряд (по одной процедуре ежедневно).
Гидромассаж противопоказан при острых стадиях любых заболеваний, при развитии на коже инфекционных и грибковых процессов, при наличии ранок, язвочек и гнойничков. При ознобе и даже легком недомогании от гидромассажа также придется отказаться.
Когда шпильки выходят боком