Примерное время чтения: 1 минута
76

Азбука закалки

Хочу заняться закаливанием. С чего мне начать?

В. Прохоренко, Омск

НЕ НАЧИНАЙТЕ закаливание с долгого стояния под струей холодной воды - вместо того чтобы поднять иммунитет, вы рискуете простудиться. Лучше начните с более щадящих процедур.

4 Новичкам подойдут обтирания влажным полотенцем. Смочите толстое махровое полотенце в теплой воде (34-36.), быстро им оботритесь, а затем вытрите тело насухо. Через каждые три-четыре процедуры температуру воды понижают на 1-2., постепенно доводя ее до 18-20..

4 После того как вы освоите обтирания, можно переходить к контрастным ваннам для кистей рук и стоп. Попеременно опускайте кисти рук и стопы в ванночки с горячей и холодной водой на 10-12 секунд (закончить нужно холодной ванной). Продолжительность всей процедуры - не более 3 минут. Температура горячей воды - 36-38.. Температура холодной воды поначалу не должна быть ниже 32.. Со временем постепенно доведите ее до 15..

Смотрите также:

Оцените материал

Также вам может быть интересно