Ревматизм - вещь неприятная, и если он вас сковал, не ждите осложнений, а приступайте к специальным упражнениям. Каким?
Об этом вам расскажет директор реабилитационного центра для инвалидов "Надежда" Марина ТАБУНОВА.
- Сегодня мы предлагаем комплекс для больных ревматоидным артритом. Выполнять их следует в хорошо проветренном помещении от 10 до 30 минут. Рекомендуется для больных, которые имеют ограничения движений в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах, атрофию мышц, пользуются костылями или тростью. Упражнения нетрудные и помогут укрепить расслабленные мышцы, реабилитировать опорно-двигательную систему. Выполнять их может и пожилой человек. Начинать каждое упражнение надо с исходного положения - лежа на спине.
1. Поднять руки вверх - вдох, опустить руки - выдох (3-4 раза).
2. Руки за головой. Попеременно сгибать ноги в коленях (8-10 раз).
3. Ноги врозь, руки согнуты в локтях, зажаты в кулаки. Выполнять круговые движения кистей и стоп (10-16 раз).
4. Ноги согнуть в коленях, руки вдоль корпуса. Поднять таз вверх - вдох, опустить - выдох (4-6 раз).
5. Сгибать пальцы рук и ног.
6. Ноги врозь, руки в стороны. Поворачивать корпус вправо, касаясь левой рукой правой кисти (4-6 раз). Повторить то же в другую сторону.
7. Ноги согнуты в коленях. Развести руки в стороны - вдох, подтянуть колено к груди, обхватить его руками - выдох (5-8 раз). Повторить с другой ногой.
8. Ноги согнуты в коленях. Выполнять перекат с носка на пятку (12-16 раз).
9. Отвести ногу и руку в сторону - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох (6-8 раз).
10. Ноги согнуть в коленях, при этом разведя стопы. Правым коленом коснуться левой пятки (6-8 раз). Повторить то же с другой ногой.
11. Потянуться руками вверх - вдох, сесть, пальцами рук коснуться носков - выдох (3-4 раза).
Теперь лечебная физкультура при неврите лицевого нерва. В начале заболевания рекомендуется сопровождать упражнения специальным массажем лица и шеи: легко поглаживать, растирать.
Как только появятся мимические движения хотя бы только в одной какой-нибудь мышце, следует приступать к активной гимнастике:
1. Попытаться поднять бровь больной стороны лица, но не поднимая при этом бровь здоровой стороны.
2. Смотреть то вверх, то в стороны, закрывая здоровый глаз.
3. Сдвинуть брови, образовав между ними вертикальную складку.
4. Закрывать и открывать глаза.
5. Прижав пальцами веки, вращать глазами вверх-вниз, влево-вправо.
6. Так же двигать глазами, не прижимая веки.
7. Закрыть здоровый глаз, мигать пораженным.
8. Зажмуривать глаза.
9. Закрывая глаз, посмотреть на кончик носа.
10. Раздувать и втягивать ноздри.
11. Зажав одну ноздрю, сильно вдохнуть через другую, сморщивая при этом нос. Вдох через широко открытый рот.
12. Слегка зажав пальцами нос, сделать сильный вдох через рот.
13. Подвернуть верхнюю губу под верхние зубы.
14. Втягивать щеки, прижимая губы к зубам.
15. Раздувать здоровую щеку.
16. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.
17. Жевать с закрытым ртом на пораженной стороне.
18. Вытянуть губы вперед трубочкой, сжать и посвистеть, защипнуть губы рукой.
19. Процедить глоток воды сквозь зубы и обратно.
20. Закусить губу строго посередине.
21. Произносить заклинание: "О, У, Б, К, В, Ф, М".
И недуг постепенно будет уходить. Проверено практикой.
Чтобы шея не болела. Часть третья