Достаточно ли у вас решимости не бросить все в самом начале? Ведь наверняка почти все знакомы с таким сюжетом: вы яростно начинаете заниматься, платите за пользование тренажерным залом, покупаете инвентарь и форму, а затем ваш энтузиазм куда-то улетучивается. Почему это происходит?
Специалисты считают, что все дело в мотивировке - не жгучем желании, а практической необходимости. При отсутствии мотивировки многие решительно начинают занятия и столь же быстро прекращают их. Мотивировка включает в себя несколько факторов:
- уверенность в успехе,
- поддержку семьи и друзей,
- умение позитивно думать о программе упражнений,
- возможность заниматься в нескольких местах,
- ваши привычки.
Ниже приводится анкета, разработанная в Институте исследования аэробики в Далласе. Ответив на вопросы этой анкеты, вы сможете решить, достаточно ли готовы к физическим упражнениям.
Баллы
1 = никогда
2 = редко
3 = время от времени
4 = часто
5 = всегда
1. Я могу заниматься даже при плохой погоде.
2. Я могу выкроить время для упражнений во время рабочего дня.
3. Если я пропускаю занятия, то не испытываю чувства вины, так как знаю, что всегда смогу нагнать упущенное или найти альтернативный способ позаниматься.
4. Моя семья и друзья с охотой обсуждают мои занятия.
5. Члены моей семьи или друзья в любое время готовы заниматься вместе со мной.
6. Если у меня возникают вопросы по поводу упражнений, я могу найти ответ в надежных и доступных источниках информации.
7. Я регулярно записываю виды, время и количество упражнений, которые выполняю.
8. Я регулярно ставлю перед собой близкие и дальние цели, которые помогают мне в занятиях.
9. Я стараюсь больше узнать о пользе физических упражнений.
10. Если я пропускаю занятия, то пытаюсь заменить их кратковременными (по 10 минут) интенсивными сеансами физической активности.
11. Если я болею или получаю травму, то планирую возможность постепенного возвращения к привычным упражнениям.
12. Я могу перечислить больше причин, чтобы заниматься, чем чтобы не заниматься.
13. Я знаю, где поблизости от моего дома находятся спортзалы: тренажерные залы, дорожки для ходьбы и бега.
14. Я регулярно ищу в газетах объявления о занятиях теми видами спорта, которые могут мне доставить удовольствие.
15. Мой двор - это место, где я могу заниматься.
Теперь подсчитайте, сколько баллов набрали следующие факторы:
1. Уверенность в себе: суммируйте баллы в ответах на вопросы 1, 2 и 3.
2. Поддержка окружающих: суммируйте баллы в ответах на вопросы 4, 5 и 6.
3. Привычки: суммируйте баллы в ответах на вопросы 7, 8 и 9.
4. Позитивное мышление: суммируйте баллы в ответах на вопросы 10, 11 и 12.
5. Знание местности: суммируйте баллы в ответах на вопросы 13, 14 и 15.
6. Уровень мотивировки: подсчитайте общую сумму баллов, которую вы набрали, отвечая на все вопросы.
Если вы набрали от 50 до 75 баллов, значит, у вас достаточно мотивировки, чтобы добиться успеха. Вы способны спланировать и выполнять регулярные упражнения.
Если у вас от 25 до 49 баллов, значит, есть некоторые трудности при регулярных занятиях. Чтобы быстрее добиться успеха, обратите больше внимания на те факторы, по которым вы набрали менее 12 баллов.
Если в сумме менее 25 баллов, то у вас недостаточно решимости и вы не готовы к регулярным занятиям. Подумайте о том, чтобы устраивать себе короткие встряски в течение дня, во время которых будете выполнять интенсивные упражнения. Особое внимание обратите на те факторы, по которым вы набрали менее 12 баллов.
Контролируйте свой сердечный ритм
Во время занятий периодически проверяйте свой пульс. Он должен находиться в безопасном интервале. Для определения его нижней границы вычтите свой возраст из 220 и умножьте полученное значение на 0,6. Для определения верхней границы вычтите свой возраст из 220 и умножьте полученное значение на 0,85.
Например, если вам 52 года, то, вычитая 52 из 220, получите 168. Умножив 168 на 0,6, получите 142,8 (верхняя граница интервала). Таким образом, во время выполнения упражнений ваш пульс должен колебаться между 101 и 142 ударами в минуту.
Чтобы легче и быстрее подсчитать количество ударов, измеряйте пульс в течение 15 секунд, а затем умножьте полученное число на 4.
Пульс можно контролировать и более простым способом: если во время выполнения упражнения вы не можете разговаривать, значит, перешли предел своих возможностей.
Можно ли удержать мужчину сексом?