Примерное время чтения: 5 минут
152

Альтернатива диванному овощу, или о пользе телевизора

Представляете, даже смотря телевизор, можно заниматься чем-то полезным! Вас больше не будет мучить чувство вины за то, что вы постепенно превращаетесь в диванный овощ. Вы вернете себе гибкость и реализуете основную идею йоги - перестанете тратить время попусту.

Серия "герой"

  • Положите на пол толстую книгу.

  • Встаньте на колени, слегка разведя ноги в стороны так, чтобы книга находилась позади вас.

  • Откиньтесь назад и сядьте на книгу.

  • Если вам неудобно, поднимитесь и подложите еще одну книгу.

  • Если вашим щиколоткам все еще неудобно, скатайте небольшие полотенца для лица и подложите их под щиколотки. Можете поэкспериментировать с толщиной рулонов.

Упражнение для рук, вариант 1

  • Вытяните руки над головой так, чтобы ладони были направлены друг к другу.

  • Потянитесь всем телом от бедра.

  • Поднимите грудину, тянитесь так, словно хотите достать до потолка.

Упражнение для рук, вариант 2

  • Сцепите пальцы, вытяните руки над головой, направив ладони наружу.

  • Большие пальцы рук должны быть направлены горизонтально. Старайтесь выпрямить локти.

  • Расслабьтесь, смените замок (иными словами, сцепите пальцы так, чтобы вам стало неудобно) и снова потянитесь вверх.

Упражнение для рук, вариант 3

  • Отведите руки за спину, возьмитесь за кончики галстука.

  • Поднимите руки так высоко, как сможете. Не забывайте поднимать грудину. Руки должны быть прямыми.

  • По мере повышения гибкости вы сможете браться уже не за кончики, а за серединку галстука. А потом можно будет вообще отказаться от галстука и сцеплять пальцы за спиной.

Ограниченный угол

  • Сядьте на пол или на свернутые одеяла спиной к стене или дивану.

  • Вытяните ноги перед собой. Согните правое колено и подтяните правую ступню к себе.

  • Затем точно так же согните левое колено и подтяните к себе левую ступню так, чтобы обе ступни соединились.

  • Если при этом ваши колени поднялись выше уровня талии, подложите под себя дополнительные одеяла. Колени должны находиться ниже уровня талии.

  • Потянитесь, поднимите грудину.

    Чтобы снять нагрузку со спины, упритесь ладонями или пальцами рук в пол позади себя (если вы сидите на довольно высокой стопке одеял, можете упереться в лежащие позади книги) и поднимите корпус.

  • Как всегда, помните о том, что шея, горло и плечи не должны напрягаться.

  • Плотно прижмите ступни друг к другу. Это поможет вам растянуть внутреннюю и внешнюю стороны бедер, а также даст нагрузку на бедренные суставы.

  • Целью этого упражнения является растяжка мышц бедра и разработка бедренных суставов. Не следует стремиться достать коленями пол.

Широкий угол в положении сидя

  • Сядьте на свернутые полотенца, прислонившись спиной к дивану.

  • Разведите ноги в стороны, потянитесь.

  • Потянитесь вверх, поднимите грудину.

    Важное примечание.

    Наклоняйтесь вперед настолько, насколько это вам удастся. Главное - это держать спину прямой. Большинству из нас не удается наклониться очень сильно.

  • Не сгибая спину, наклонитесь от бедра вперед.

Корова

  • Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони находились прямо под плечами, а колени - под бедренными суставами.

  • Скрестите левое колено за правым коленом.

  • Максимально сблизив колени, переместите ступни.

  • Медленно сядьте на пол. Если сесть прямо на пол вам не удается, подложите под себя книгу или одеяло.

  • Если правое колено поднимается слишком высоко, подложите под ступню книгу.

  • Проведя в данной позе достаточно времени, вернитесь в положение на четвереньках и выполните упражнение в другую сторону.

Пред-лотос

  • Сядьте, прислонившись спиной к стене или дивану. Вытяните ноги.

  • Согните левое колено и положите икру так, чтобы она располагалась параллельно стене или дивану.

  • Согните правое колено и положите правую ступню на левое колено. Потянитесь, поднимите грудину.

  • Если правое колено слишком далеко от левой ступни, подложите между ступней и коленом толстую книгу или свернутое одеяло.

  • Оставайтесь в этой позе столько, столько захотите, а затем смените положение.

(по книге Мириам Остин "Йога для непосвященных", изд-во "ЭКСМО", 2003 г.)

Смотрите также:

Оцените материал

Также вам может быть интересно