Примерное время чтения: 3 минуты
212

Если устали ноги...

Наши бедные ножки! Мы стоим на них, мы на них ходим - день за днем, круглый год. Им приходится нести на себе вес нашего тела - и порой немалый. Иногда мы даже заставляем их бегать! И даже если мы вспоминаем о том, что нужно растягивать мышцы бедер и икр, чтобы облегчить процесс бега, то о ступнях напрочь забываем, а ведь именно они несут на себе наибольшую нагрузку. Многие считают, что ступням будет удобно в тех туфлях, которые делают нас красивыми, совершенно не считаясь с пожеланиями собственного тела. Неудивительно, что очень скоро наши лапки поднимают бунт и начинают болеть.

Если подобная ситуация кажется вам знакомой, попробуйте проделать несколько упражнений для ступней, и очень скоро они выразят вам свою благодарность. Вы будете не просто ходить - летать!

Пальцы рук между пальцами ног

  • Поместите пальцы рук между пальцами ног, как показано на фотографии.

  • Подтяните ступни к себе, вцепитесь руками в ступни.

  • Можете проделывать это упражнение с одной ногой или сразу с обеими.

Растяжка свода ступней

  • Встаньте на колени, соедините ступни.

  • Положите правую ступню на свод левой ступни.

  • Сядьте на ступни.

  • Через несколько минут поменяйте ступни местами.

Сидение на пятках

  • Опуститесь на колени, соедините колени и ступни.

  • Согните пальцы ног (не забывая про мизинец) и сядьте на пятки.

  • Чтобы уменьшить нагрузку, упритесь ладонями в пол.

  • Чтобы увеличить растяжку, обхватите щиколотки старым галстуком - они не должны расходиться.

Растяжка икры 1

  • Встаньте лицом к стене, упритесь в нее ладонями на уровне плеч.

  • Упритесь пальцами левой ноги в стену, как показано на фотографии. Отступите правой ногой на 2-3 фута от стены.

  • Медленно сгибайте левое колено, пока не почувствуете растяжку в правой икре.

  • Прислонитесь к стене, чтобы увеличить растяжку.

  • Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Растяжка икры 2

  • Положите возле стены толстую книгу.

  • Поставьте пальцы левой ноги на книгу, отставьте правую ногу назад на несколько дюймов.

  • Прислонитесь к стене и опустите пятку левой ноги на пол.

  • Через несколько минут поменяйте ноги или выполните это упражнение одновременно обеими ногами.

  • Можете выполнять это упражнение на лестнице.

Подготовила Елена ПОЗОЛОТИНА (по книге МИРИАМ ОСТИН "Йога для непосвященных")

Смотрите также:

Оцените материал

Также вам может быть интересно