Наши бедные ножки! Мы стоим на них, мы на них ходим - день за днем, круглый год. Им приходится нести на себе вес нашего тела - и порой немалый. Иногда мы даже заставляем их бегать! И даже если мы вспоминаем о том, что нужно растягивать мышцы бедер и икр, чтобы облегчить процесс бега, то о ступнях напрочь забываем, а ведь именно они несут на себе наибольшую нагрузку. Многие считают, что ступням будет удобно в тех туфлях, которые делают нас красивыми, совершенно не считаясь с пожеланиями собственного тела. Неудивительно, что очень скоро наши лапки поднимают бунт и начинают болеть.
Если подобная ситуация кажется вам знакомой, попробуйте проделать несколько упражнений для ступней, и очень скоро они выразят вам свою благодарность. Вы будете не просто ходить - летать!
Пальцы рук между пальцами ног
- Поместите пальцы рук между пальцами ног, как показано на фотографии.
- Подтяните ступни к себе, вцепитесь руками в ступни.
- Можете проделывать это упражнение с одной ногой или сразу с обеими.
Растяжка свода ступней
- Встаньте на колени, соедините ступни.
- Положите правую ступню на свод левой ступни.
- Сядьте на ступни.
- Через несколько минут поменяйте ступни местами.
Сидение на пятках
- Опуститесь на колени, соедините колени и ступни.
- Согните пальцы ног (не забывая про мизинец) и сядьте на пятки.
- Чтобы уменьшить нагрузку, упритесь ладонями в пол.
- Чтобы увеличить растяжку, обхватите щиколотки старым галстуком - они не должны расходиться.
Растяжка икры 1
- Встаньте лицом к стене, упритесь в нее ладонями на уровне плеч.
- Упритесь пальцами левой ноги в стену, как показано на фотографии. Отступите правой ногой на 2-3 фута от стены.
-
Медленно сгибайте левое колено, пока не почувствуете растяжку в правой икре.
- Прислонитесь к стене, чтобы увеличить растяжку.
- Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
Растяжка икры 2
- Положите возле стены толстую книгу.
- Поставьте пальцы левой ноги на книгу, отставьте правую ногу назад на несколько дюймов.
- Прислонитесь к стене и опустите пятку левой ноги на пол.
- Через несколько минут поменяйте ноги или выполните это упражнение одновременно обеими ногами.
- Можете выполнять это упражнение на лестнице.
Лечебная гимнастика. По методу Кука