Критерий нормального сна - это ощущение утренней свежести и бодрости. Как показывают медицинские исследования, сон успокаивает нервную систему, а сновидения нередко способствуют разрешению вопросов, мучивших человека днем. Отсюда и пословица: "Утро вечера мудренее".
Советы физиологов по усилению восстановительной эффективности сна сводятся к следующим простым позициям:
- свежий воздух и температура от 14 до 18 градусов, теплое, но не тяжелое одеяло, позволяющее коже тела нормально дышать (без синтетики);
- матрац средней жесткости и подушка среднего размера или специальный валик, обеспечивающий ровное положение всего тела и головы;
- теплая (35-37 градусов) лавандовая, хвойная или морская ванна;
- отказ от обильной пищи, крепких кофе или чая за 2-3 часа перед сном;
- теплое молоко с чайной ложкой меда, чай из мяты, валерианы или мелиссы.
Если вас мучает бессонница, не старайтесь бороться с ней сильными снотворными, не ворочайтесь в постели, тщетно призывая сон и считая до бесконечности. Медики в этих случаях рекомендуют лучше немного почитать не самую увлекательную книгу из вашей домашней библиотеки.
Помните, что душевное и физическое состояние человека, его внешняя привлекательность во многом зависят от того, как он спит.
СПАТЬ НАДО ПРАВИЛЬНО