Ни для кого не секрет, что человек проводит около трети своей жизни во сне. Однако пустым времяпрепровождением этот период назвать нельзя. Ведь любой, даже самый сильный организм нуждается в отдыхе.
В ЗАВИСИМОСТИ от возраста потребность во сне различна:
- новорожденные спят 20 часов в сутки;
- ребенок в возрасте от 6 месяцев до года - примерно 14 часов;
- дети в возрасте 10 лет - 10 часов в сутки;
- для старшеклассников норма сна - 7-8 часов в сутки;
- в старческом возрасте - иногда и меньше 7-8.
Продолжительность сна зависит также от индивидуальных особенностей личности. Если после пробуждения вы чувствуете усталость и вялость, вы либо превысили вашу норму, либо просто-напросто не выспались. Таким образом, продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения человек чувствовал себя достаточно бодрым.
"АиФ. Долгожитель" рекомендует:
ДЛЯ людей пожилого возраста сон - важнейший элемент долголетия. Чтобы ваш сон был здоровым и крепким, необходимо соблюдать правильный режим дня:
- ложиться спать в одно и то же время;
- прекратить умственную работу за полтора часа до сна;
- поужинать, не переедая, не позднее 3-4 часов до сна;
- за полчаса до сна прогуляться минут тридцать.
Следует позаботиться о том, чтобы температура в помещении, где вы спите, не превышала восемнадцати градусов тепла. Это идеальное условие для сна. Желательно и зимой спать с открытой форточкой. Если это невозможно, то перед сном необходимо проветрить комнату, выключить свет, радио, по возможности устранить шумовые раздражители.
Не стоит перед сном заниматься интенсивной умственной и физической работой, смотреть слишком эмоциональные телевизионные передачи, много читать, употреблять тонизирующие напитки - крепкий чай, кофе, какао.
Мешает сну и неопорожненный мочевой пузырь. Врачи советуют на ночь выпить стакан теплого молока. Особенно это полезно людям пожилого возраста. Можно в горячее молоко добавить десертную ложечку меда.
Перед сном рекомендуется вымыть ноги (при бессоннице - горячей водой).
Лучше всего спать совершенно раздетым.
Следует отказаться от высоких подушек, затрудняющих расслабление позвоночника и мышц.
На заметку
Существует более 80 расстройств сна, многие из которых не только ухудшают качество сна и дневной активности, но и наносят значительный вред здоровью.
Около 40% взрослых людей не удовлетворены качеством сна, около 15% страдают хронической бессонницей.
Храп отмечается у 20% людей старше 30 лет, к 65 годам храп отмечается более чем у половины населения.
Храп и синдром обструктивного апноэ сна (болезнь остановок дыхания во сне) могут быть причиной тяжелой дневной сонливости, прогрессирующего ожирения, импотенции, артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти во сне.
Плохо спится после терзающих душу грехов