162

Приятных вам сновидений!

Ни для кого не секрет, что человек проводит около трети своей жизни во сне. Однако пустым времяпрепровождением этот период назвать нельзя. Ведь любой, даже самый сильный организм нуждается в отдыхе.

В ЗАВИСИМОСТИ от возраста потребность во сне различна:

- новорожденные спят 20 часов в сутки;
- ребенок в возрасте от 6 месяцев до года - примерно 14 часов;
- дети в возрасте 10 лет - 10 часов в сутки;
- для старшеклассников норма сна - 7-8 часов в сутки;
- в старческом возрасте - иногда и меньше 7-8.

Продолжительность сна зависит также от индивидуальных особенностей личности. Если после пробуждения вы чувствуете усталость и вялость, вы либо превысили вашу норму, либо просто-напросто не выспались. Таким образом, продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения человек чувствовал себя достаточно бодрым.

"АиФ. Долгожитель" рекомендует:

ДЛЯ людей пожилого возраста сон - важнейший элемент долголетия. Чтобы ваш сон был здоровым и крепким, необходимо соблюдать правильный режим дня:

- ложиться спать в одно и то же время;
- прекратить умственную работу за полтора часа до сна;
- поужинать, не переедая, не позднее 3-4 часов до сна;
- за полчаса до сна прогуляться минут тридцать.

Следует позаботиться о том, чтобы температура в помещении, где вы спите, не превышала восемнадцати градусов тепла. Это идеальное условие для сна. Желательно и зимой спать с открытой форточкой. Если это невозможно, то перед сном необходимо проветрить комнату, выключить свет, радио, по возможности устранить шумовые раздражители.

Не стоит перед сном заниматься интенсивной умственной и физической работой, смотреть слишком эмоциональные телевизионные передачи, много читать, употреблять тонизирующие напитки - крепкий чай, кофе, какао.

Мешает сну и неопорожненный мочевой пузырь. Врачи советуют на ночь выпить стакан теплого молока. Особенно это полезно людям пожилого возраста. Можно в горячее молоко добавить десертную ложечку меда.

Перед сном рекомендуется вымыть ноги (при бессоннице - горячей водой).

Лучше всего спать совершенно раздетым.

Следует отказаться от высоких подушек, затрудняющих расслабление позвоночника и мышц.

На заметку

Существует более 80 расстройств сна, многие из которых не только ухудшают качество сна и дневной активности, но и наносят значительный вред здоровью.

Около 40% взрослых людей не удовлетворены качеством сна, около 15% страдают хронической бессонницей.

Храп отмечается у 20% людей старше 30 лет, к 65 годам храп отмечается более чем у половины населения.

Храп и синдром обструктивного апноэ сна (болезнь остановок дыхания во сне) могут быть причиной тяжелой дневной сонливости, прогрессирующего ожирения, импотенции, артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти во сне.

Смотрите также:

Также вам может быть интересно