ПОТЕРЯ костной массы может привести к развитию остеопороза в период менопаузы. Чтобы определить, грозят ли вам в будущем эти проблемы, ответьте на наши вопросы сегодня и при необходимости примите меры.
Пользуетесь ли вы противозачаточными таблетками? Ряд исследований доказывает, что прием оральных контрацептивов может быть эффективным в защите костной массы. Судя по некоторым данным, особенно действенным в этом отношении является сочетание эстрогена с прогестином.
Курите ли вы? Организм курильщика поглощает кальций менее эффективно. К тому же курящие женщины обычно худее, обладают меньшей костной массой, и менопауза у них наступает раньше. Если не хотите в дальнейшем страдать повышенной ломкостью костей, откажитесь от сигареты.
Не злоупотребляете ли вы алкоголем? Высокий уровень алкоголя в крови способен привести к потере мышечной массы и повреждениям костей.
Лечитесь ли вы от какого-нибудь хронического заболевания? Многие хронические заболевания - среди них волчанка, астма, пониженная функция щитовидной железы, расстройства восприятия, колит, эндометриоз - требуют принятия средств, которые со временем приводят к потере костной массы. Обсудите положение с вашим врачом. Вряд ли возможно отказаться от этих средств, но выбрать другую форму препарата, изменить дозу или постараться смягчить действие вполне реально.
Потребляете ли вы кофеин? Если вы получаете достаточно кальция, воздействие кофеина на костную ткань незначительно, а если вы добавляете молоко в кофе, то, возможно, даже выигрываете.
Принимаете ли вы мультивитаминную добавку, содержащую кальций? Если вы не уверены в том, что в вашем рационе содержится достаточное количество кальция, рекомендуется принимать дополнительно по 500 мг этого микроэлемента два раза в день после еды.
Страдаете ли вы анорексией? Если да, то последствия для ваших костей могут быть самые разрушительные. Когда в результате значительной потери веса у вас прекратятся месячные, уровень эстрогена стремительно упадет. "Мне приходилось видеть, как женщины теряют до 25 процентов костной массы в течение 6-12 месяцев из-за анорексии", - говорит Энн Хлибански, профессор медицины из Гарварда. Восстановить такую потерю мало шансов, поэтому лечение следует начинать как можно раньше. Если у вас большая потеря веса и регулярность месячных нарушилась, немедленно обращайтесь к врачу.
Возможно, у вас нерегулярная менструация? Если отсутствуют три менструации подряд, помощь врача необходима. Потеря костной массы происходит особенно интенсивно в первые несколько лет после начала нерегулярных месячных. Обычно менструация прекращается у женщин, потерявших значительный процент жировой ткани или перенесших чрезмерное напряжение, но причиной этого явления могут стать также заболевания щитовидной железы или другие эндокринные нарушения, а также преждевременно наступившая менопауза.
Предстоит ли вам грудное вскармливание? Если вы будете кормить ребенка грудью, то обязательно потеряете часть костной массы, сколько бы кальция вы ни принимали внутрь. Вместе с грудным молоком из организма уходят 210 мг кальция ежесуточно. Кроме того, грудное вскармливание подавляет менструацию, а вместе с ней и важные гормоны, способствующие сохранению костной ткани. Однако не отчаивайтесь: с окончанием периода вскармливания уровень костной массы постепенно восстановится.
Потеете ли вы во время физических упражнений? "Пот является одной из важных причин потери организмом кальция, о которой часто забывают", - поясняет Роберт Клезджес, профессор психологии и превентивной медицины из Мемфисского университета, штат Теннесси. Проведенные им исследования доказывают, что баскетболисты и бегуны, несмотря на благотворное влияние регулярных физических упражнений, теряют три процента мышечной массы в год. Пейте молоко или апельсиновый сок, обогащенный кальцием, после тренировок.
Белок в моче не утаишь