Ой, в боку колет! Ой, сердце бьется как заячий хвост! Ой, вообще-то я умираю, но к врачу идти не хочу! Бежать к врачу для оценки состояния здоровья, если, конечно, у вас нет ничего серьезного, каждый раз необязательно. Чаще всего мы принадлежим к категории так называемых мнимых больных. И нижеследующий несложный тест, взятый из английского журнала "Медицина каждый день", поможет вам дать ответ на вопрос, насколько вы здоровы или же к врачу вам все-таки обратиться стоит:
1. Возраст. Каждый год дает одно очко.
Если вам 40 лет, значит, вы имеете 40 очков.
2. Вес.
Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков.
3. Курение.
Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается одно очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается 20 очков.
4. Выносливость.
Если вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, гребля, лыжи, велосипед, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 очков. Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю - 20 очков, два раза в неделю - 10 очков, один раз - 5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастика, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются.
Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается еще 20 очков.
5. Пульс в покое.
Если ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар менее этого показателя вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков.
6. Восстановление пульса.
Так же, как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость его восстановления. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После 2-минутного легкого бега отдохните в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов, получите 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, - 10 очков, на 20 и более ударов - ноль очков.
Если сумма набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме 21-60 очков надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас "факторами риска" (лишний вес, курение или малая физическая активность).
При сумме от 61 до 100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.
Свыше 100 очков - состояние здоровья хорошее.
Профилактика близорукости у школьников