Постоянно находиться в согнутом состоянии, да еще совершать монотонные действия, нажимая на педали, - не лучшее занятие для ног. Но водителям без этого не обойтись. Чтобы ноги не уставали, обязательно во время остановок выходите из автомобиля. Приседания и ходьба вокруг машины - излюбленные упражнения автолюбителей. Попробуйте разнообразить эти маленькие тренировки. Как это сделать, расскажут специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, методист ЛФК Дина КРАВЦОВА и заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.
Исходное положение: стоя, держась за машину.
1. Вытяните руки вверх и потянитесь за ними, макушкой тянитесь вверх, вытягивайте все тело. Расслабьтесь.
2. Теперь встаньте на носочки и также потянитесь за руками вверх. Расслабьтесь.
3. Расслабьтесь и наклонитесь вниз, пытаясь достать пальцами до земли.
4. Выполните перекаты на прямых ногах с пятки на носок, с носка на пятку. Повторите 10 раз.
5. Отведите прямую ногу в сторону, сделайте несколько круговых движений ступнями (по 3 раза в каждую сторону). Не опуская ногу, потяните носок вперед, затем на себя. То же самое повторите другой ногой.
6. Руки вытяните вперед. Согните правую ногу в колене и попробуйте достать ею левый локоть. Теперь левым коленом попытайтесь дотянуться до правого локтя. Повторите 10 раз.
7. Руки вытянуты в стороны. Попеременно отводите прямые ноги вправо и влево. Повторите 10 раз.
8. Держитесь за машину. Теперь левую руку поднимите вверх и одновременно отведите назад правую ногу. И наоборот: правую руку поднимите вверх, левую ногу отведите назад. Попеременно отводите назад прямые ноги, затем согнутые. Повторите 10 раз.
9. Руки в стороны, ноги врозь. Сделайте неглубокие выпады влево-вправо, перенося вес тела с одной ноги на другую. Повторите 10 раз.
10. Стопы поставьте параллельно друг другу, спину выпрямите, руками можно держаться за машину или вытянуть их вперед. Выполните 10 полуприседаний.
11. Ноги врозь, работает нижняя часть тела. Сделайте круговые движения тазом в одну и другую сторону по 5 раз.
12. Встаньте прямо. Напрягите ноги и сведите ягодицы. Затем полностью расслабьтесь. Повторите 5 раз. Теперь вы готовы продолжить путь!
В следующих номерах мы расскажем, какие упражнения помогут продавцам оставаться бодрыми и здоровыми.
Смотрите также:
Прогни свою боль