Продолжение. Начало в N 44, 45, 46, 47, 48, 49
К концу беременности амплитуда движений ограничивается. Нагрузка уменьшается, упражнения выполняются в более медленном темпе. В этот период выполняются упражнения, не вызывающие неприятных ощущений. Большое внимание уделяется дыхательным упражениям (их мы опубликовали в N 46).
Предлагаем будущим мамам комплекс для третьего, последнего триместра беременности. Не забудьте перед началом занятий посоветоваться с врачом-гинекологом. Наш консультант - инструктор лечебной физкультуры специализированного санатория для беременных "Сокольники" Елена МОРОЗОВА. Занятия проводятся у стены.
1. Отжимания
Обопритесь руками о стену и выполните 5-6 отжиманий от стены.
2. Наклоны назад
Обопритесь руками о стену и, слегка присев, как бы толкайте корпус назад пружинистыми движениями. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ног. 10 раз.
3. Покачивание
ИП: ноги на ширине плеч, руками упираемся в стену, таз подаем назад. В таком положении покачайте бедрами из стороны в сторону.
4. Переступание
ИП то же. Попеременно переносим вес тела на мыски правой и левой ног, не отрывая ступню от пола. 10 раз.
5. Вращения
ИП стоя боком к стене, одной рукой держась за нее. Приподнимаем правую ногу и вращаем ступней по часовой стрелке и против нее. Затем совершаем круговые движения в коленном суставе (по часовой стрелке и против) и всей ногой, начиная от бедра. То же самое другой ногой.
6. Сгибаем и вращаем
ИП то же. Приподнимаем согнутую в колене ногу, отводим в сторону и делаем вращательные движения в коленном суставе по часовой стрелке и против. То же самое другой ногой.
7. Упражнение для суставов
Вращения кистями, локтевыми суставами вперед-назад. Вращение плечевыми суставами вперед, назад и попеременно.
Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением беременных санатория "Сокольники" Людмилу Петровну ШТРО.
Гимнастика для беременных (первый триместр) (часть 1)