Продолжаем делать гимнастику для первого триместра беременности. Добавляем упражнения для тренировки мышц бедра, шеи, а также для профилактики плоскостопия (очень важно начинать профилактику уже в первом триместре). Напоминаем, что упражнения нужно делать без особых усилий, не спеша. Наш консультант - инструктор по лечебной физкультуре санатория для беременных "Сокольники" Елена МОРОЗОВА.
Продолжение. Начало в N 44.
Выпады
"Балетные"выпады.Положение рук перед грудью - балетный овал: локти скруглены, вытянутые пальчики слегка касаются друг друга. Руки слегка напряжены, неподвижны. Делаем выпад, при этом одна рука идет вверх, другая - в сторону; два раза пружиним и возвращаемся в исходное положение. 5-6 выпадов каждой ногой.
Вращение бедрами
(Укрепления мышц тазового дна). ИП: стоя, руки на поясе. Медленно на счет один-пять с максимальной амплитудой вращаем бедрами по часовой стрелке, а затем против нее. Выполните по 10 раз в разные стороны.
"Лыжный шаг"
Каждый шаг - это пружинистый выпад вперед.
Вращение бедрами в полуприседе
Выполняется так же, как второе упражнение, при этом колени слегка согнуты.
"Качалка"
Расслабьтесь и, переступая с ноги на ногу, покачайте бедрами из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую.
Движение копчиком
Вперед-назад в полуприседе.
Слегка согните колени и попеременно двигайте тазом вперед-назад. 10-15 раз.
Профилактика плоскостопия
Походите по комнате на носочках, на пяточках, на внутренней стороне стопы, на внешней.
Разминаем мышцы шеи
Выполняйте медленные аккуратные наклоны головой вперед-назад, вправо-влево; повороты головы влево-вправо; круговые движения вперед-вправо-назад-влево и в обратную сторону.
В следующий раз мы расскажем, как правильно дышать и расслабляться.
Благодарим за помощь заведующую отделением беременных санатория "Сокольники" Людмилу Петровну ШТРО.
ДЛЯ ПОЛЬЗЫ ТЕЛА