Примерное время чтения: 2 минуты
175

Чтобы шея не болела. Часть четвертая

Предлагаем вниманию читателей ещё несколько упражнений, которые помогут справиться с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, не допустить появления болей в шее. На этот раз вам понадобится коврик, так как комплекс выполняется лёжа. Упражнения разработали специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ: заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта, соискатель научного звания "кандидат наук" Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.

1. Исходное положение (ИП): лёжа на животе, упор на предплечья. Каждое упражнение выполняется 10 раз.


2. На выдохе опустить голову, на вдохе вернуться в исходное положение.


3. Голова опущена. Повороты головы влево-вправо.


4. ИП: верхняя часть корпуса приподнята, лоб вниз, руки за спиной. На выдохе отвести локти назад, на вдохе вернуться в исходное положение.


5. Руки положите на копчик, поднимите голову, плечи. Расслабьтесь.


6. Руки в стороны. Поднять прямые руки с усилием, опустить.


7. Ноги не двигаются, руки под подбородок. Поднять плечи, руки, голову. Опуститься.


8. Рыбка. Одновременно поднимаем руки и ноги вверх - по мере возможности.


9. Руки положите под бёдра, поднимаем прямые ноги.


10. Обязательно немного отдохните.

Продолжение следует.

Смотрите также:

Оцените материал

Также вам может быть интересно