Комплекс упражнений для тех, кто перенес операцию на предстательной железе. Рекомендуется выполнять в поздний постоперационный восстановительный период (примерно через полгода после операции), чтобы не было спаек, осложнений. Комплекс разработали специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ: заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.
1. Исходное положение (ИП): лежа на спине. Каждое упражнение выполняется примерно 5 раз (по самочувствию).
2. Поочередное сгибание-разгибание ног. Ногу можно держать на весу или скользить по поверхности.
3. Носки на себя. Медленные махи поочередно правой и левой прямой ногой вверх.
4. Руки на поясе, ноги согнуты, стопы параллельно полу, колени врозь. Поднимаем таз, стараясь удерживать колени.
5. Ноги согнуты. На выдохе поднять одно колено под прямым углом, на вдохе опустить. То же другой ногой, а затем обеими ногами.
6. Высокий "велосипед". Голову не поднимаем.
7. ИП: сидя.
8. Руки сзади. На выдохе медленно отрываем обе ноги от пола. На вдохе опускаем.
9. То же упражнение, но носки натянуты на себя.
10. Колени чуть согнуты, ступни упираются в пол. Приподнимаем и опускаем таз.
11. Руки вперед. Повороты корпуса влево-вправо. Оглянуться через плечо, потянуться подбородком к плечу.
Продолжение следует
Чтобы шея не болела